每天跳绳多久可以达到减肥效果(每天跳绳多久可以达到减肥的效果)

2021-12-22 11:48:36

要想达到跳绳减肥的目的,必须要具备三个要素:一是适当的饮食控制;二是强度中等的跳绳;三是每次需一小时的跳绳时间。需要我们注意的是,这三个要素相辅相成,缺一不可。

一、适当的控制饮食

要制定科学合理的饮食计划:如多蔬菜少主食、多维生素少大鱼大肉、多喝水少喝饮料等。可是在现实生活中,受各种主客观因素的制约,很难按照科学的计划去饮食,这样就难以实现良好的减肥目的了。

针对这种情况,在这里我给大家提一个简单的建议:不用考虑科学饮食计划,只需要记住一点:吃喝正常,一日三餐七分饱就行了。

二、中等强度的跳绳

什么叫中等强度?简单的说,正常中年人的平均心率,达到110~130次之间,被称作为中等强度。

也许有人会问,怎样去准确测量心率呢?其实也不难,几个小技巧帮你解决。

1、最简单直接的方式,买一个心率手表就可以了。通过心率手表,我们就能实时实地准确记录个体运动时的时间长短、运动强度大小以及具体的热量消耗值。

2、没有心率手表怎么办?一个有效的方式,就是可以采用手测的方法,相对准确地计算出运动时和休息时的平均心率。

3、最后是感觉法。也即凭自我感觉,只要呼吸正常,就可以进行下一组的跳绳运动了。

三、每次一小时的跳绳时间

相关研究表明,跳绳前30分钟消耗的能量是糖,后30分钟消耗能量才是脂肪。从这个意义上说,以跳绳来达到减肥目的的原理,就是通过脂肪代谢的方式为机体提供能量,从而消耗掉人体多余的脂肪,进而达到良好的减肥效果。

具体运动时,可以每组跳300个,共跳14组,跳300个用时两分钟,按照1:1的配速,中间休息两分钟,每组时间为四分钟,14组约为一小时。

跳绳一小时,大约消耗800卡的能量,一公斤脂肪约折合7000卡热量。实际运动时,当然也不可能连续跳一小时,按照1:1的配速,就是跳30分钟,会消耗掉大约400卡的热量,用数值计算,也即7000除400,等于18天。

换言之,连续跳18天可以消耗一公斤的脂肪。当然,正常情况下也不可能连续跳18天,合理的做法是,按照每周五次休息两天,每月22次的运动周期,就能减掉肥肉一公斤了。

只要做到上述三个条件,每个月减肥一公斤就可成为现实。以我为例,按照这样的方式,坚持跳绳七个月,减肥七公斤。

跳绳减肥,说起来容易做起来很难。只要能按照以上所讲述的三个要素,持之以恒地跳下去,每月减肥一公斤不是梦。

经常跳绳不单单能达到减肥的目的,更能起到强身健体的作用,希望朋友们在空闲的时间里,都拿起跳绳跳起来吧!

跳绳是一项非常好的有氧运动,可以很好增强心肺功能,减肥效果比其它有氧训练更好。

是,只有每天消耗总热量大于每天摄入总热量,才能达到减肥效果。每天有250-750卡的热量差,就能达到每周减0.5-1.5磅体重。

如果不控制摄入热量,跳绳之后,摄入依然大于消耗,就不能达到减肥效果。



跳绳是一项强度很大的运动,没有几个人能连续跳10分钟以上。因此并不适合老年人和静脉曲张及三高人群等疾病参与跳绳。

还有跳绳一般采取,高强度间歇跳绳法。

共15-20分钟,跳40秒,休息20秒。15-20组就够了。

当然如果感觉强度大了,可以跳20秒,休息40秒。循序渐进的提高跳绳时间,减少休息时间。直到跳绳和休息2:1为止。

还有千万要记住,跳绳之前充分热身,跳绳之后充分拉伸。

训练前,热身1


训练前,热身2

训练后,拉伸1





训练后拉伸2

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