快步走怎么走(健步走多快合适)

2021-12-22 11:45:00

在家里如何进行快走?

◾️在家里快步走,不是一个好的锻炼方式。毕竟快走是需要场地的,家里空间小,肯定是难以施展你的步伐。

◾️不过如果条件允许的话,买一台跑步机,也是可以实现快走模式的。

但是如果我们进行家庭健身减肥的话,肯定不希望投资那么大。

那我们如何在家既花不了多少钱,也能达到锻炼效果呢?

在这里我推荐两种训练,不需要太大场地,不需要花太多钱,就可以达到我们想要的效果。

01 HIIT

◾️HIIT,中文名叫高强度间歇训练。顾名思义,它是一种高强度运动和低强度运动交替进行的运动。

他有哪些优点呢?我总结有以下几点!

【1】对空间场地没有要求

◾️它既然适合在家中进行,那肯定对空间,场地的要求不高。可以这么说,在家中只需要一平米空间,我们就可以进行锻炼。

【2】用时短

◾️它不像跑步,快走这种中低强度运动需要持续很长时间才可以才可以有一个好的减肥效果。

◾️由于他属于高强度间歇运动,我们每天只需做10到20分钟就可以有一个好的健身效果。

【3】燃脂效果好,持续时间长

◾️高强度间歇运动,会造成EPOC(过量氧耗),在我们运动完以后的72个小时内,还在持续燃烧脂肪。你说效果好不好。

【4】增肌塑形

◾️高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌,而生长激素作为运动中非常重要的激素之一,对增加肌肉,减少脂肪,直接起着非常直接的作用!

说了这么多好处,那HIIT运动包括哪些呢?

◾️从广义上讲,只要符合高强度和低强度交替进行的运动,都属于HIIT运动,就比如你慢跑一会,在冲刺一会,这就是高低强度交替进行。

◾️我再这推荐几种适合居家旅行,随时随地都可以运动的动作。

【1】俯卧撑跳 又叫波比跳

【2】开合跳

【3】登山跑

◾️我在这就推荐这三种,当然它还包括很多。

为什么只推荐这三种呢?

◾️因为我觉得这三个动作,对地板冲击力相对小一些,适合各个楼层的朋友们做。不至于你在上面咚咚咚,让人家下面的楼层找上门来。说你扰民。

推荐训练计划

◾️这几个运动强度都挺大,不适合长时间做。

◾️我建议训练的时候每个动作做个20到30秒。

◾️中间休息20到30秒,每天做上几组,就能达到很好的健身减肥效果!

02 力量训练

◾️力量训练,就是我们通常说的练肌肉得训练。这个也是适合居家旅行的运动。

◾️我们可以在家进行各种类型的俯卧撑动作,训练我们的胸肌。

◾️我们也可以进行各种类型的卷腹训练我们得腹肌。

◾️我们也可以进行深蹲,锻炼强化我们的腿部肌肉。

◾️我们也可以进行平板支撑练我们的腰腹核心力量。

等等…还有很多运动方式,这就需要我们不断的发现。

总结

◾️饮食,是造成我们肥胖的根源,所以不管想要达到健身得效果,还是减肥的效果。控制饮食都应该放到第一位,这是你所有运动想要达到效果的根本。

◾️其次,我们配合上居家可以锻炼的这两种运动模式。我相信在家里我们也可以练出有型的身材

我是keepRunningMen!一个家庭健身者!

我每天晚上在家看电视的时候都不是坐着,用脚尖原地踏步走,觉得不错,有收腹效果

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