怎么不伤膝盖锻炼腿部肌肉(如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖)
随便选，所有腿部训练动作都不会伤膝盖！我非常能够体会题主的顾虑，腿部锻炼动作大多都是大重量动作，我们的膝盖看起来又是那么脆弱，看起来好像很容易受伤啊；再者说深蹲什么的这些动作伤膝盖的传说在江湖上流传已久，深入人心，因此我们总是害怕练腿伤到膝盖。事实上，只要训练动作没有明显的问题，腿部训练不仅不会损伤膝盖反而对膝盖有很强的保护作用，像股四头肌这一类肌肉对于维持膝盖稳定有很重要作用。关于腿部训练我有三点建议：
一、重量选择上，循序渐进，保证动作的正确性前提下增重，尽量少的或者不去尝试1RM动作，当你估计你能够做2RM时再去尝试1RM，直接尝试1RM的重量动作往往变形，变形的动作才会伤害膝盖。
二、训练频率上，5-7天训练一次，越是大肌群训练后的恢复时间越长，腿部这种肌群，一周一次就可以了，如果你可以隔天练腿，那说明你的强度太低了。
三、训练动作上，建议选择先大重量刺激，紧接着是小重量持续刺激，最后是线条塑造，训练次序一定要正确，才能事半功倍。上一套训练动作，适合入门选手，仅供参考。
1、杠铃深蹲，选择RM为5，这个RM对于增加力量是最合适的，5*5，组间休息：90s
2、倒蹬，大重量的倒蹬针对股四头肌训练，通常是5*8，如果你能做的更多说明深蹲没用力竭，组间休息90s。
3、箭步蹲，经过前面大重量的消耗，此时可以选择较小重量继续消耗腿部肌肉，8个*5组，组间休息60s
4、腿屈伸
5、坐姿腿弯举
经过前三个动作，大腿能量消耗殆尽，这个时候自由动作已经比较难保证质量，此时固定器械是个好选择，通常的组数是12个*4组。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
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我是瘦鱼，我们下个问题见
如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖？训练方式、方法科学，避免过度训练。
任何一项训练，以科学的方式、方法训练，都可以避免不必要的运动伤害，练腿部肌肉和力量也是如此。腿部肌肉和力量训练前，做针对性的热身活动，训练后做拉伸活动，训练过程中循序渐进增加负重，都有助于避免膝盖等部位受伤。
以科学的方式、方法训练，还包括正确的训练动作、合适的训练强度及训练量等。深蹲而言，以正确的动作训练，比如腰背保持直线，双脚适度外展、双膝方向同双脚方向等可以有效避免腰部和膝盖伤害。
