为什么睡觉对减肥很重要(睡觉有助于减肥)

2021-12-22 09:53:36

保障充足的睡觉有利于减肥。

要想如何睡觉对减肥有利那最好就要做到早睡早起,尽量不要熬夜。保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键,也是缓解疲劳、恢复体力的关键。

一般人体获得深度睡眠的时间是凌晨0点到3点之间。如果想获得高质量的深度睡眠,每天建议11点前睡眠,睡前心情舒缓放松,不要玩手机。

睡眠不足会导致代谢机能紊乱,从而促使血糖升高,

一项研究表明,年龄介于30到60岁的受试者,如果每晚睡眠不足8个小时,莱普汀(瘦蛋白)激素水平就会出现下降。

瘦蛋白激素是一种脂肪细胞分泌的激素,其功能就是告诉大脑及时停止进食。

与此同时格莱林(胃促生长素)激素(其功能为激发食欲)水平则出现上升。这两种激素的异常水平会使得受试者吃的变多,从而体重上升。

睡眠和健身效果也是相辅相成的。健身锻炼对于改善睡眠有帮助。同时不管是以减肥为目的健身训练还是正常健身活动,良好的睡眠都可以充分修复身体损伤和疲劳使减肥事半功倍。

睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统,释放各种激素。其中有一种生长激素,其作用是促进肌肉新陈代谢,恢复体力,促使骨骼成长。

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已经有证据显示睡眠可以减肥,但是如何睡才能减肥也成为很多减肥人士关心的话题,下面我们就来看一下睡觉减肥的诀窍。

睡眠减肥法有四个要点

要点1:保证7.5h的规律睡眠

每天坚持7.5h的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显。当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。

要点2:良好的睡前习惯

睡前做一些能让身体完全放松的活动,比如:沐浴和阅读。睡眠时记得关掉电视、电脑和手机等,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低睡眠激素的分泌。

要点三:戒掉咖啡及酒精饮料

午后不要再碰茶和含咖啡因的饮料了。睡前也不要酗酒,酗酒会令人昏睡,但是并不一定能得到深度睡眠。

要点四:寻找适合你的最佳睡眠时间

当然,不是每个人都适合7.5h的健康睡眠时间,有些人可能需要更长的睡眠时间。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明7.5h的睡眠时间满足不了你,你可以晚上试着逐步提早15min上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周。

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