怎么样可以快速瘦十斤(怎么能快速减肥10斤)

2021-12-22 09:52:23

“快速瘦身”其实就等于“节食减肥”或者过量运动。

通过极端节食,外加大量的有氧运动就可以快速瘦10斤。

但是,这么做的时候,您也要明白:快速瘦身也意味着快速反弹。瘦的有多快,反弹起来会有“多爽”!

每天800千卡的热量,是快速瘦身摄入热量的最低值。

虽然只要无限少吃就可以达到快速瘦身10斤的目的。

但是,显然我们做不到无限少吃,并且在快速瘦身的同时我们还是要尽可能的保证一下身体的健康。

所以,每天最少要摄入多少热量,这些热量怎么来搭配就是我们必须要考虑的问题了。

  • 每天摄入800千卡是一个比较能接受的热量值。
  • 这800千卡必须要更加认真的搭配,尽可能合适的分配到碳水化合物、蛋白质和脂肪中去。万万不能不吃碳水或者不吃脂肪。
  • 您可以这样来搭配800千卡的一日三餐:

要严格控制用油量,每天不超过5个大拇哥的量。炒菜时最好用油刷来刷锅底来控油。

大量的有氧运动可以加快减肥速度。

大量的有氧运动可以消耗大量的热量,分解大量的肌肉以及很多脂肪,同时也会消耗大量的水分。

结合极低的热量摄入,最终的结果就是体重的快速下降。

比如像跑步、跳绳这些有氧运动,都是消耗热量的小能手。

快速减肥的后面跟着的就是快速反弹。

在热量和营养严重不足的的情况下, 身体会以为发生了“热量饥荒”。

身体一边分解很多化学物质来增强食欲,诱惑着您去吃食物;一边会降低基础代谢率来降低热量的消耗,来延长生命周期。

  • 所以,快速减肥的最终结果就是:不可控制的暴饮暴食和暴食完以后体重的反弹。
  • 偶尔一次、两次问题不大,可怕的是如果长期、反复快速减肥,您会发现减肥变得越来越难!最后好像怎么少吃也瘦不下去了。这是因为基础代谢率已经下降到一个非常低的程度了。

所以,如果没有“不得不”的理由,请尽量不要快速减肥。

我是天星妈,祝您减肥成功!

当然是注意饮食喽!少吃多动,但是要注意营养均衡!吃那些减肥药减肥产品啊什么的,没用的,会反弹的,还是动起来,即强健了身体,又减肥,何乐而不为呢

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