15分钟跳绳1000下可以减肥吗

2021-12-22 09:49:54

我是一名花样跳绳爱好者,希望我的回答能给您带来帮助。

根据题主问题的描述,平均下来的每分钟跳绳个数为66个左右,可以知道您应该是分组进行跳绳的,有休息时间。这样的运动量对于减肥来说,有些小,但是可以作为初期熟悉跳绳的属性,慢慢的加量至运动时长在30分钟左右,或者跳绳个数4000左右。效果能更加明显。

跳绳减脂的前提

很多人在跳绳的时候,身体不够放松,也没有掌握合理正确的姿势,导致跳绳几天之后,就会出现膝盖或者脚踝、小腿疼痛等现象。原因在于,本身减肥者体重就比普通人重,加之,跳动和落地产生对膝盖的压力(跳绳不熟练、姿势等问题),会对膝盖和下肢关节产生一定的损伤。

正确的跳绳姿势和减肥初期练习方法

如果,我们想通过跳绳减肥,千万不要小看跳绳姿势的重要性。

正确的跳绳姿势:

1、大臂尽量靠近身体(或者贴近),切记不要张开过大,小臂放松自然下垂至髋部(与髋部有一定的距离5—10cm左右,两个小臂不要形成“小翅膀”),主要发力点是手腕。

2、开始跳绳时,大臂带动小臂,小臂带动手腕,手腕起主要作用。

3、脚下着力点是前脚掌(不是脚尖),脚根不落地,膝盖微曲起到缓冲的作用。

4、上体保持正直,可以微微前倾,目视前方,肩部颈部放松,放松呼吸。

5、最重要的一点是:跳绳的时候要放松。

跳绳减肥初期的训练方法:

建议1:单手摇绳不过脚,伴随绳子打地声音起跳,主要练习我们跳绳时的放松状态。

建议2:开始跳绳时,注意控制跳绳的个数,不要强坚持到某个数量,可以每组50-120个,初期每天5-7组。7-14天后逐渐加量。

建议3:跳绳前后要有合理的热身和跳绳后的腿部肌肉拉伸,热身时注意膝盖和脚踝为重点。

建议4:选择一款舒服的鞋子,鞋底厚薄适中。鞋底不能偏硬或者太软。有条件的在室内地板上或者地胶上跳绳最好不过。

建议5:跳绳减肥的终极目标,时间30分钟,跳绳个数3000-4000。减肥效果会不错,当然一定是有前提的哦。前提在上面刚才说过的。

不建议利用跳绳减肥人群

跳绳我个人认为,对减肥是有帮助的,有效果的,但也不一定适合全部人群。例如:心脏不好的人不宜跳绳、膝盖及下肢关节有伤的不宜跳绳、体重过大的人不宜跳绳等,但是什么事情都不是绝对的。

切记:运动方式和减肥方式本身并无优劣,只要利用合理的、科学的方式去运动健身减肥,对我们的身体就是有益处的。过犹不及,一定要量力而行。

正常吃也要看热量是多少,如果超标也是不行的,毕竟这点运动量也消耗不了多少卡路里。尽量可以多跳一会或者弄成间歇性HIIT跳绳的方式,消耗更大一些

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