假胯宽最有效的动作

2021-12-22 09:25:31

导语:细数大众口中票房和口碑双爆棚的电影,那么肯定会有《中国机长》这部影片。整个影片剧情跌宕起伏,惊心动魄。张天爱所饰演的空姐一角也凭借精湛的演技获得观众认可。但是有细心的网友通过电影发布会上的图片看出张天爱竟然也存在假胯宽的身材问题。可见假胯宽是多数女生的心头刺,连明星也不例外。这篇文章就教会大家如何改善假胯宽,快来学习吧!

通过这篇文章你将了解到:

1、什么是假胯宽

2、假胯宽改善方法

一、什么是假胯宽

在训练之前一定要对训练目标有所了解。来看下面这张图片,左边是假胯宽,右边是真胯宽。

大家看出区别了吗?真胯宽胯的位置在腰部,假胯宽胯的位置在大腿那里。

如果你已经出现了假胯宽,首先要反省的是生活中有没有不良习惯导致假胯宽的出现。

跷二郎腿、内八字走路、蹭脚走路或者葛优躺等都是造成假胯宽的幕后黑手。

假胯宽会使我们穿衣视觉上看起来大腿粗,腿短。

所以改善假胯宽是提升穿衣效果必不可少的一步。话不多说,接下来让我们开始训练吧!

二、假胯宽改善方法

1、臀桥

说起臀桥大家一定不陌生,臀桥能够很好地拉伸臀部肌肉从而达到翘臀的效果。但是在这里小编要告诉大家臀桥照样能够改善假胯宽。

动作要点:

①身体躺在垫子上,双腿自然弯曲。

②大腿外侧发力使上身离开垫子,用力挺直髋部。

③训练过程中可以尽量保持双脚脚尖离地,这样训练效果会更好。

④切忌发力重心集中于腰部,若感到腰部不适可适当休息。

一组30分钟,共做两组。

2、侧卧抬腿

侧卧抬腿这项训练动作核心在于控制骨盆稳定性。坚持训练的话对改善假胯宽和紧致臀部都会起到良好的作用。

动作要点:

①身体侧躺在垫子上,内侧手臂压于头后。

②外侧手臂贴实垫面,保持上身稳定。

③缓慢抬起外侧腿,抬起过程中要一直保持骨盆稳定。

一组20个,左右交换,共做两组。

3、蚌式开合

蚌式开合可谓是好处多多,不仅训练动作简单轻松,而且对增强骨盆稳定性和强化大腿外侧肌肉都有很好的帮助。

动作要点:

①身体侧躺在垫子上,内侧手臂交叉压在头后。

②双腿微屈,外侧手臂压实垫面,保持上身稳定。

③双脚脚跟始终贴合在一起,大腿发力使双腿分开一定角度。

④整个训练过程中保持骨盆稳定。

一组20个,左右交换,共做两组。

结语:看完本篇文章,你是不是收获满满呢?其实假胯宽并不是天生的,它是后天大家日常生活中的不良习惯导致的。假胯宽问题普遍存在于女性身材上,要是不想这个夏天穿裤子因为假胯宽问题看起来腿又粗又短的话,就抓紧时间开始训练吧!相信调整不良习惯和训练动作的你,这个夏天一定会成为万人迷哦!

1、大腿内侧牵引 (5分钟/ 2组)

2、夹笔臀桥 (4组 每组1分钟)

3、再重复第一步的牵拉动作,每天坚持30分钟,不但能缩胯,还能轻松瘦腿翘臀哦!

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