每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤(平板支撑做一月会减肚子吗)

2021-12-20 16:47:32

首先可以肯定一点:每天坚持2分钟的平板支撑,并不能瘦肚子。

平板支撑只是力量训练的动作之一,主要针对的是核心肌群,对训练腹肌和其它动作会有辅助作用,但是并不能帮助你减去腹部脂肪。

具体的原因,下面我来详细分析一下。

1.平板支撑的基本操作

平板支撑,实际就是俯卧撑的雏形动作,它将俯卧撑中的两侧手臂完全伸直,改为了屈肘,前臂撑于地面。

它是完全静止的动作,主要针对腰腹核心肌群,提升全身力量。

基本操作:

双手、双脚撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖撑地。

屈肘,将两侧前臂向内靠拢,此时双手握拳贴合。

收紧核心,臀部向下,头部略微上抬,此时整个身体形成一条直线。

保持这个姿势不动,一直坚持到身体力竭时停止,休息之后再继续下一次动作。

2.每天坚持2分钟的平板支撑效果

完成2分钟的平板支撑,只能算是刚刚合格,刚开始会有明显的感觉。

尤其是腰腹核心、下背部以及全身肌肉力量都有明显的提升,腹部会有明显的绷紧感觉。

但是到了后期,你已经习惯了这种训练强度,再去做同等类型的训练,已经起不到什么效果。

3.为什么平板支撑不能瘦肚子?

所谓“瘦肚子”,实际就是减去腰腹脂肪层。

而腰腹部脂肪本身就非常顽固,没有单一的动作或者局部训练就能减脂,必须要通过全身性训练才能实现减脂效果。

而平板支撑它始终处于静止状态,并没有主动收缩腹部的操作,也没有让身体动起来,因此它的消耗实际很低,实际它就是核心训练动作。

真正瘦肚子的运动,就是那些需要耗费很长时间的跑步、跳绳,还有较高强度的跳跃动作,比如:波比跳、深蹲跳、开合跳、蛙跳等等。

即便你做一些腹肌训练动作,像卷腹、举腿、收腿卷腹等动作,如果没有进行有氧训练,也很难完全消除腰腹部脂肪。

因此可以得出结论:

平板支撑只是力量训练的其中一个动作,主要针对的是核心肌群,整个过程始终处于静止状态,没有主动收缩腹部,消耗热量很低,因此它并不能瘦肚子。

写在最后的:

瘦肚子,这本来就是一个空洞的训练目标。

有些人实际是全身肥胖,不仅仅只是腰腹部有赘肉,臀部、大腿、手臂、脸上都有脂肪覆盖。还有些人是有局部的脂肪,仅仅只是腹部下方和腰部。

无论是哪一种类型,都需要进行有氧训练,这是无法逃避的。

不能仅仅只是依靠一个力量训练,就想着能瘦肚子或者减去脂肪,实际非常困难。

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这个其实可以给出一个比较明确的回答,

就是不能瘦肚子。

这是个很简单的问题,就曾运动形式和运动量上来说吧。

首先说运动量吧。

别人提问好歹说一天两百个卷腹能不能瘦肚子,到你这直接成了两分钟的平板支撑,这弱爆了的运动量别说瘦肚子了,估计一个月之后你除了平板支撑能做的更好,身材不会有什么明显变化。

然后看运动形式。

平板支撑勉强算是力量训练吧,力量训练本身在运动中能消耗的脂肪就少,靠的是身体恢复所消耗的热量和之后长期的训练量的增加和进步。

而每天两分钟的平板支撑,并不会带来很明显的进步。


所以说,你的这个运动量是不可能有什么变化的。

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