210斤瘦到150斤要多久(210瘦到150需要多久)

2021-12-20 16:12:27

大部分人的肥胖问题都是基于长期生活饮食习惯不良积累起来的,想要改善肥胖体态,降低体重说难也难,说不难也不难,最有效且长期有效终生受益的方式,只有一种:改善饮食习惯,尽可能有个良好生活作态。

好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼,就是很简单的吃、睡、练这个三角关系,平衡好了它,你的生活姿态也会大有变化。

目前你200斤的基础,想减到150斤,50斤的空缺,其实也很容易做到,以下是我给的一些小建议:

1、先降低你的摄入量,比如你每天吃3000卡、前两周每天给自己降低500卡的摄入,也就是每天只摄入2500卡,当适应这个量之后,后两周可以再降500卡以此类推,男性最低不低于1700卡

2、注意食物的宏量元素占比,简单说也就是蛋白质、脂肪、碳氺的摄入比例,建议采用4:3:3的比例,多吃蛋白质和适量的脂肪,降低碳氺的比例,主食类、含糖饮料、油炸食物、膨化零食、高gi水果等等都是致胖的祸根,在此期间都需要放弃掉,纯粹的好好吃饭,就可以轻松瘦下去。当中注意烹饪方式,可以煎炒煮(空气炸锅也可),在控量方面,可以以自己一个拳头的量去衡量,比如米饭吃多少,就吃自己一个拳头的量即可。多吃蛋白质可以令你饱腹感比较强,不容易感到恶,前期从自己能接受的程度开始,不要一口气吃个胖子,循序渐进,改善习惯需要起码需要一个月的改变积累

3、多喝水,每天不低于2000ml

4、保持好的睡眠质量,普通人是6-8h之间

5、条件允许的情况下,开始去接触自己感兴趣的运动,一方面运动可以促使分泌更多多巴胺,让你有个不错的情绪,另一方面对形体和身体体能上也有助益,刚开始一周2-3次参与就好,后面可以循序增加

当然了,如果没有条件运动,靠良好的饮食习惯,也是可以让你轻松瘦下去的,只需要自律一点点,给一点时间,就可以看到效果。每三天可以记录一次体重,在整个改变过程中,想放弃的时候,多想想减肥后的好处来帮助自己抵抗诱惑。

祝你减肥成功!

主要就是一点,节食这个根本行不通,合理利用节食成效根本不大,就是运动,我打个比喻到工地和农民工干最累的活,你看百分百能够减下来,随看到做苦力的能够这么胖的

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