练8块腹肌要多长时间(八块腹肌多久可以练出来)

2021-12-06 08:59:36



我结合自己的情况做一个分析吧。本身自己是肥胖的,老婆讽刺我胖,就用当时儿子爱看的海绵宝宝里的派大星来形容我的身材,就是肚子大,四肢细。后来一个机会进了健身房,先只是跑步,但是效果不是很明显,后来加入力量训练,效果出来了,胳膊粗了,腰围也小了,当达到2.3尺的时候,我开始考虑腹肌,就是各类的卷腹,两头起等等,可是腹肌出了一点,但是就停留在那一点的状态,后来开始检讨自己的做法,发现单纯的卷腹不能让你的腹肌出来,然后看网上和健身出色的人士介绍说皮脂低,不练腹肌也能出来,于是有氧加大,但是到皮脂低到腹肌能显出来的时候,确是薄薄的一层,与健身模特的一块块的立体腹肌差得太远,于是再次检讨,腹肌太小,或是小的压根就没有,你即便是皮脂再低也是无用的,况且我当时重训已经达到一个中级水准,增肌也需要加大蛋白质和碳水的量,皮脂反而增高一点,这时我再进行检讨,皮脂低,腹肌不明显,是腹肌块不突出,但是早期进行的八分钟腹肌训练并不能再刺激腹肌的增长,于是根据肌肉训练的法则,要是想刺激肌肉增长,就得克服阻力,于是腹肌以八分钟热身,然后加入器械重训,如跪式重锤下拉卷腹,在脚上加哑铃反向卷腹,同时注意离心收缩,再配合单杠卷腹,如此坚持每次在其他部位重训完成后,进行十分钟到十五分钟的腹肌训练,一星期保证最少三次,腹肌明显的增长加快,已经是出现沟壑式的腹肌,但是皮脂要达到健身模特的级别,就需要苛刻的饮食了,但是家里做饭要考虑一家人的饮食习惯,不可能每天都吃无油少盐的饮食,儿子不吃的剩饭剩菜或是零食,不能都扔了吧,适当的也要吃着,但是即便如此我还是达到了对于自己当初减肥时的理想状态。某些科普论文中讲到,腹肌人人都有,只不过是你皮脂高,所以才看不到,这只是一个方面,假如你只有氧,皮脂低的时候,你的肌肉是削弱的,出现了腹肌也不是那种健康的腹肌,还是需要你突破自身极限来加大。就说这么多吧!






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