跑步机一般一次跑多久(跑步机跑步一天跑多久合适)

2021-11-25 15:45:16

如果是跑步热身,一般5-10分钟,速度不用快,慢跑就行。

如果以减脂为目的,一般慢跑45-60分钟,至少跑30分钟。如果是变速跑或者是HIIT跑,根据具体的锻炼计划跑,一般20-40分钟,也有更短或更长时间的锻炼课程。慢跑时注意控制心率在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%,有的APP把减脂心率设定在最大心率的60%-70%,基本上大同小异。

如果正处在增肌阶段,不处在脱脂期,一般慢跑10-20分钟,最多25分钟即可。脱脂期的锻炼者根据自己的脱脂锻炼计划锻炼就行。

如果要锻炼耐力,或者准备长跑,最好根据自己的锻炼计划进行锻炼,可以选择各种跑步APP中的锻炼课程,跑量从3-5公里到全马,时间也不同。锻炼耐力需要把心率控制在最大心率的76%-96%。有的APP设定在70%-90%,也是大同小异。

另外为了提高乳酸耐受力,提高跑步成绩,可以把心率控制在最大心率的96%-100%,初级跑者一般3-5分钟,有一定锻炼经验的5-10分钟,非常有经验的锻炼者可以适当再延长一点时间。

很多初级锻炼者跑步时由于体力较差,尤其是大体重锻炼者,由于不适合直接跑步,可以走跑结合。或者使用椭圆机锻炼。

跑步机跑步时一般不需要增加角度,虽然增加角度能够提高运动时消耗的热量,但是长时间大角度跑步,对脚踝也是不利的。如果想跑户外或者参加半马,全马,则需要进行针对性锻炼,尤其要注意上下坡时脚掌着地顺序的改变,以后我会专门介绍。

总之,跑步机跑步要跑多长时间,完全取决于个人锻炼目的、体力和当时身体状况。并不是绝对的。

说个严肃的事情,不正确的健身动作很伤身体。而且有氧跑步可以在健身舱去除,我就想不明白在公园绿化那么好的地方跑步不好?还要在那个小屋子里跑?

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