怎么跑步才能瘦腿(跑步腿变粗了怎么变瘦)

2021-11-25 15:19:19

是大腿还是小腿呢?

如果是大腿的话,跑步非但没有办法将围度变小,反而会使大腿增粗。

我们先判断大腿是脂肪还是肌肉

最简单的方法是大腿绷紧的时候,用手去捏一下

如果比较厚的话,肯定是脂肪腿;比较薄的情况下多吃肌肉。根据两者不同的情况,要制定相应的方法

(1)脂肪腿

大腿上脂肪含量比较高的情况下,我们可以进行大腿的肌耐力训练,帮助大腿快速紧致

弓箭步(一组20个,连续3组,跟换另一边)

深蹲(一组15-20个,连续三组)

硬拉(重量自定 15个/组 三组训练)



(2)肌肉腿

肌肉腿的情况下,跑步非但没有办法使大腿围度减小,还有可能增加大腿围度。

多由于下肢承担着身体的体重,为了维持身体稳定,下肢会募集更多的肌肉,就这样增加了肌肉;

而上肢因为不用负重,过长时间的跑步,上肢肌肉代谢的也比较的多;

所以经常参加马拉松的人,都会加强对上肢的力量训练。

我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉

拉伸股四头肌 (持续30s,早晚各一次)

拉伸大腿后侧(30s 早晚各一次)

筋膜放松大腿前侧(30-45s 早晚各一次)


拧大腿

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跑步能瘦腿,但不单只瘦腿,还可以瘦全身。没有任何方法可以单独瘦某个地方!这是尝试健身减肥者必须了解的前提。通过跑步减少了体脂,不仅腿细了,腰也会细!

当然,要想取得更好的效果,还要配合饮食控制,而且很重要!在此不展开了!


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