怀孕期间便秘吃什么菜可以缓解(缓解孕妇便秘的蔬菜)

2021-11-24 01:12:03

孕妇很容易便秘的,有生理原因,也跟饮食习惯有关系。

怀孕期间黄体酮会使肠道肌肉松弛,肠蠕动减慢,容易形成便秘。再加上各种内分泌激素也使胃肠道肌肉蠕动减弱,使食物停留肠道时间长了,形成便秘。

所以孕妇便秘不要随便用药治疗,在饮食,生活习惯上注意就可以了。

一,要多吃膳食纤维丰富的食物,按自己的喜好,能接受的选择 如山芋,粗粮,绿叶蔬菜,海带,香蕉,蜂蜜,酸奶等。吃杂些,不要只认高营养食品。

二,多饮水。每天在口腹后固定时间注意饮水,大口大口喝下,但不能太多了,使水尽快达到结肠,使大便松软易排泄。

三多吃促进排便的食物。那些富含纤维素的瓜果,薯类等。比如苹果,香蕉,葡萄,红薯,土豆,玉米,等。

再就是生活上也要注意。

要适量运动,可以增加腹肌收缩力,促进肠道蠕动,防治便秘。

要养成按时排便的习惯。早上容易出现便意,因此起床后空腹喝杯蜂蜜水或温水,容易排便。到了排便时间提醒自己排便,这样结肠会形成反射,到了时间就排便了。

千万别有了便意就忍着,这样便意难产生,停留时间长了就会便秘了。

孕期一定要保持愉悦的心情 作息要规律。这样对胎儿发育,对自己身体都有好处的。烦躁不安也会导致便秘的。早睡早起充分休息,身体各项机能才会正常。

所以说孕期防治便秘不难的,只要不是大鱼大肉,偏食,吃的样数要尽量多,瓜果蔬菜杂粮等许多东西都能防治便秘的,关键是在吃吗?再在生活习惯上注意以上几点就可以了。

多喝水

多吃各种颜色的蔬菜和水果

适当补充益生菌效果快

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