健身练到肌肉酸痛才有效果吗

2021-11-24 00:09:19

健身者都会听过这样一句名言“No pain No gain!没有痛苦就没有收获”

很多人也因此认为只有练到酸痛,肌肉才会增长,训练才算有效。

先让我们了解一下肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为两种

一种为急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness),在运动时体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物——乳酸,过多的乳酸堆积在体内一时间没能被代谢掉, 这时乳酸堆积就会引起局部肌肉的酸痛,不过一般在运动后几分钟至几小时之内就会消失。


一种为延迟性的肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness):肌肉组织发生微创所造成肌肉纤维损伤。可能当时训练后的感觉并不明显,通常在运动后的 24~72 小时内才会感觉到。



但是这个延迟性的肌肉酸痛只有在你的肌肉纤维受损到一定程度,才能够让你出现疼痛的感觉。


★所以没有延迟性肌肉酸痛,并不意味着肌肉不会增长

肌肉酸痛并不能作为衡量锻炼效果的标准。

No pain 可不一定 No gain!


★那又如何去衡量自己的训练是否有效呢?

●肌肉是否发热,由于训练时,对这块肌肉不断进行刺激,促进了该部位肌肉的血液流通,使得该肌肉充血,这就会让这块肌肉发热.

●测量肌肉围度,通常在训练前后,肌肉的围度上会有1-2CM的差距。所以请备上一条皮尺,记录训练前后肌肉的围度。

●肌肉是否发胀:我们的肌肉都是由一条条的肌纤维构成的。在训练中肌肉纤维不断的受到拉伸等刺激,肌纤维充血会使肌纤维变粗,这就会有发胀的感觉。

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?健身后肌肉酸痛,不是健身效果的标志。


健身后肌肉酸痛,往往是健身训练过度的表现,应充分休息,并保证饮食营养,以加快身体的恢复。健身增肌,泵感才是训练获得效果重要标志。


泵感,是目标肌肉在足量强度训练的刺激下,吸引大量血液涌向该部位而产生的肌肉膨胀感觉。泵感对于增肌训练者而言,也是美好的体验。


拥有泵感,在于以合理的方式、方法训练,并注意饮食的营养。就增肌而言,应在大重量、少次数训练原则的前提下,有效把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

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