瘦子如何快速长胖(瘦子怎么才能长胖增体重)

2021-11-24 00:07:20


本人经历,能不能长胖,关键是能不能保证摄入的能量大于消耗的能量。很多人从小到大一直都是偏瘦体质,除了基因,还有更多的是肠胃消化吸收不好。如果目前体重处于稳定的状态,并且没有其他身体疾病的话,要想长胖的话,就是需要少吃多餐,多做无氧运动,适量有氧运动。

首先,少吃多餐,并不是真的要你少吃,只是每餐量少,但要从次数补回来,很多人胃本来就不好,一次性吃太多食物会导致胃负担过重。可以从每天的三餐增加为每天五餐六餐。

吃的食物也有讲究,垃圾食品,比如炸薯条、汉堡包等等。虽然热量特别多,但并不是每个人都适用,而且我们希望的是健康增肥长肉,不是长肥肉。对于大多数希望长胖的人来说,油腻的胖子总会更容易得各种病。 那么该怎么吃才能健康长胖,蛋白质最容易被人体吸收,多吃蛋白质含量高低热量的食物,比如鸡蛋白,西兰花,洋葱,牛奶,具体就不一一列出。另外就是健康饮食啦,各种水果,多喝水这些更不必说了。总之,每天不要忘记吃,也要健康吃。特别要提出的一点就是尽量不要九点后吃,这样会影响睡眠增加胃负担,当然经常晚睡的可以自己把握晚上一餐时间。有条件睡前喝一杯牛奶更好。

多做无氧运动,例如引体向上,俯卧撑,深蹲等等,有机会还是去健身房练练,毕竟那边比较有氛围,而且很多人都难坚持,本人也是刚开始跟朋友去健身房练,但后来自己健身已经成为了习惯,就不再去了,自己在家练,毕竟不是专业健美的,而且“穷”

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