感谢邀请，我就分享一下我减肥的历程！

12年大学毕业后参加工作，身体开始发福，当时是130斤，其实也不算胖[捂脸]，然后就是工作时的胡吃海塞，天天晚上撸串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越来越懒，身体素质也下降了，到15年的时候胖到190斤差不多，整个人没型了，看着老了很多，精神也不好！也就是在这时，放下所有的工作，开始减肥之路，去了健身房，办了卡，开始艰难的减肥之路，从一个小白开始慢慢的减，那时候每天准时准点6点起来，开始去家附近的广场，暴走，因为跑不动，所以一开始就是走路，晚上去健身房，跑步机上走一个小时，也多少练一点器械，回来就是香蕉鸡蛋，那时候也不知道什么蛋白粉，在超市买了一个康比特的，就那样，蛋白粉，燕麦什么的，一个月瘦了22斤，然后就想继续瘦，想有型一点，在健身房买了私教课，开始跟着教练练，也懂了很多训练方法，训练方式，最后也走上了健身教练的道路，一直走到现在还在坚持！

减肥减脂：三分练，五分吃，两分睡眠，每周保持3～4次，控制好饮食，保持充足的休息时间！前期还是要在教练的指导陪同下去进行锻炼，在掌握了一些基本知识后，才可以进行自主的训练！

从108成功减到90斤的经验，我是从18年11月减肥的到19年4月瘦到90斤

一开始就是不吃晚饭，然后早餐正常吃，午饭吃七分饱没有做任何的运动，也许

这种方法不是很健康，但是事实证明对我是有效的，而且至今都没有反弹，目前我一日三餐都是正常进食，午饭和晚饭基本吃个七分饱可以了，饭前喝一杯水这样可以增加饱腹感。