为了恢复产后锻炼，产后应该保持耐心，怀孕的身体大约需要40周的时间形成，完全恢复到怀孕前的状态也需要同样长的时间，而恢复到原来的身材需要更多的时间。

你的骨盆底需要锻炼，需要经历肌肉萎缩、姿势不佳、身体疼痛和普遍的疲劳。

无论如何你需要等到你的医生同意了才可以开始产后锻炼。

如果你正在哺乳，在产后母乳供应稳定之前，先不要考虑减肥，哺乳会导致你的身体每天需要的热量比你怀孕前多500卡路里，所以你要吃得足够健康。

你需要慢慢开始产后锻炼，散步可以被认为是良好的开始，先走5分钟，然后回家看看你感觉如何。如果没有流血、拉伤或疼痛，明天继续步行6分钟，后天步行7分钟。在安全舒适地走了一两个星期之后，可以开始增加一些轻微的上半身拉伸运动或产后锻炼课程。

一旦你开始一些较重的活动，需要注意身体的信号，如果出血量在逐渐减少后又开始加重，表明身体需要更多的时间来恢复。

如果盆底虚弱，仰卧起坐和普拉提等运动会对盆底施加过多的压力，抑制愈合，甚至导致器官脱垂。松弛素是一种负责在怀孕和分娩期间软化韧带和关节的激素，产后可在体内停留长达6个月，会导致关节不稳定和骨盆松动。

产后运动的第一种形式可以选择每天凯格尔运动，加强盆底肌肉。当你恢复到产后腹部锻炼时，注意不要过度。

不要低估散步运动，开始的时候要避免高强度的有氧运动，可以尝试游泳运动，游泳对关节和骨盆底很温和，对加强核心肌肉和背部肌肉很有好处。

最好等到产后六周的检查，听从医生的建议，才能决定是否恢复到适当的高强度的锻炼，例如跑步。

但如果你做了剖腹产，恢复时间需要更长。

产后瑜伽也是产妇可以选择的不错的运动课程，