一天三顿怎么吃最减肥(一天三餐燕麦减肥法)

2022-03-20 07:00:13

减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点:

1、营养——满足身体基本的营养需求;

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要!

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。

2、减肥餐的热量要合适,要能减肥。

在确保营养的前提下,把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内,就会瘦的又美又健康!

热量合适与否考虑2个因素:

一是:全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率;

二是:每天500千卡的热量差比较合适。

3、具体怎么搭配,就要看个人需求了。

搭配的方法也有很多,有用食物秤称重的,计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量;有目测的;还有用拳头巴掌的。

4、我推荐的方法是用手去测量,也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。

下面是一日三餐范例,希望对您有帮助。

我是天星妈,祝您减肥成功!

上次新闻不说了吗?疫情期间别减肥,身体免疫力会降低的!

个人观点:

1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!

2.晚上少吃点!

3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果!

4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]

总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!

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