怎么瘦小腹最快最有效动作(每天多少次仰卧起到效果)

2022-03-20 03:37:16

本来太晚了不想回答了,但是看了一下其他的回答觉得还是有必要给大家科普一下。

首先纠正一个减脂肪的错误思维,目前运动科学研究中研究发展减脂是全身性的,并没有找到减某一区域的方法,个体之间的脂肪调动方式存在差异性,有人胖先胖脸,有人先胖肚子,有人先瘦脸有人先瘦肚子,目前不能预判

我们的脂肪分布是全身性的,只是个部位堆积的程度不一样,对于原始性来说脂肪堆积腹部是对人活动最没有阻碍的。所以腹部脂肪堆积一般都会比较多。

既然减脂是全身性的,我们还需要知道一点就是脂肪是人体为了生存而预存的能量,也就是我们平时吃多了的食物热量储存,所以我们想要消耗掉这些脂肪只能是让每日摄入热量小于每日消耗热量,这样身体才会动用脂肪储备进行消耗,从而达到减脂的效果。

减脂的话最好的还是通过运动去减去多余脂肪,这样对于心肺能力,都有好处,同时减脂是需要严格控制饮食的,对于平日里吃的碳水化合物(也就是米饭,土豆,淀粉类)可以降低这些摄入,提高蛋白质,同时增加运动,选择无氧肌肉耐力训练,中等强度高次数18-20RM约30-40分钟,再接有氧运动,慢走慢跑都行30-40分钟可以久些。

前期做无氧耐力训练是为了增加肌肉细胞内的线粒体数量增加,因为脂肪氧化供能是在线粒体里发生,如果线粒体增加那么脂肪燃烧速度变更快,无氧训练还能消耗肌肉里预存的肌糖原,以及血液里的糖原,对后面的有氧更有帮助。

后面做有氧是当肌肉里糖原储备被消耗差不多了,接着就是消耗脂肪进行供能,但脂肪燃烧是需要充足的氧气,所以我们做低强度的有氧训练达到脂肪燃烧的条件,达到减脂的目的。

以上就是对于小腹脂肪的解决方法以及原理,希望对你有所帮助。




每天保持做仰卧起对瘦腹简单见效来的快

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