高能量低脂肪的食物有哪些(三文鱼是高脂肪食物吗)

2022-03-09 21:27:14

不同的食物含有不同的营养, 不同的食物可以给我们的身体带来不同的好处。 而饮食在我们的生活中占据了很重要的位置, 而现代人们的饮食条件好了, 很多的家庭几乎每餐都有肉,而且饮食也多以 高脂肪、高胆固醇为主, 这样的话对于身体健康是没有益处的,

健康的饮食不仅是身体健康的保障,

也是我们保持身材的一种方式,

在生活中大家要做到

科学饮食,健康饮食。

一切煎炸类的食物,都是高热量的, 比如炸鸡腿,炸鸡排,炸肉饼,炸面饼, 甚至炸蔬菜,油条,不管你炸什么, 油炸用了那么多的油,就成了高热量的。 那么低脂肪的食物有哪些? 第一类:肉类(包括猪,鸡鸭,牛肉等) 肉中的蛋白质含量在10%至20%之间, 俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉,而肥肉是脂肪含量较多的肉, 瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。 肉中的脂肪含量, 与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。 第二类:蛋类。 蛋由蛋清和蛋黄组成。 蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。 蛋清中营养素主要是蛋白质, 含有人体所需要的必需氨基酸, 全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用, 是食物中最理想的优质蛋白质。 第三类:鱼类。 鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,容易消化, 是人们喜爱的食物。 尤其适宜老人、幼儿和病人食用。 鱼类脂肪含量低,含量在1~10%, 并且蛋白质的含量在15~20%, 属优质蛋白质, 鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软, 水分含量多,肉质鲜嫩,容易消化吸收, 消化率达87——98%。 需要注意的是低脂肪的食物, 如果用了油炸饿的方法来吃, 也会变成高热量,所以在饮食方法上, 想要摄入更少的脂肪和热量, 我们要吃的清淡一些哦!




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高热量低脂肪的食物主要适合健身的朋友,红色的精瘦肉,豆类和豆制品,干果类的,还有鱼类(推荐三文鱼是不错的选择)。

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