怎么增肥最有效果男生(瘦的男生怎么增肥)

2022-03-09 21:24:02

这个简直太简单,多吃加多练。

瘦的成因很多,我们不必去分析,除非有疾病,否则只要运动,就会改善。因此,瘦人要想增肥,首先是摒弃宅男作风,参加健身运动。

很多刚开始参加健身的人,都会有食欲大增的感觉,这是因为健身消耗了大量热量,身体接收到信号后,就不得不设法增加摄入来维持“生计”。健身还会给全身肌肉以适当刺激,然后它们得到超量恢复,逐步增长。

健身的方法有很多。大概可以分为有氧运动和无氧运动两类。为了增肥,应该参加有氧运动,但不能过量,比如每天跑一个半马,你肯定长不胖——因为消耗太大了。为了增肥,其实更多是增加肌肉,没有人想长一身肥肉,应该多从事一些无氧运动,各种爆发性用力的运动,对肌肉的刺激更大,增肌效果更好,比如踢足球过程中就包括无氧间歇运动——跑的特别激烈,和不停地发力踢球,给下肢以强烈刺激,你看那些足球运动员,没有一个腿细的,有的人的大腿,其肌肉发达程度、围度、精细度甚至超过很多健美运动员。在所有无氧运动中,最具目标性的就是健美训练,它就是为肌肉而生的,所有方法都是为了增加肌肉,最直接、最有效。

除了训练,就是多吃。很多人练完就得了,至于吃什么,放任自流。这简直是“行百里者半九十”,90%的工作都做了,最后10%懈怠了,导致效果大打折扣。还有比这更亏的行为吗?务必要注意吃,要多吃些蛋白质,多吃些主食,增长得就快些。

楼主别慌!

首先,检查身体有没有导致消瘦的疾病(我会另开篇幅详述)。

其次,如果没发现疾病,那么检查下自己的生活情况,比如 有没有熬夜,睡眠时间充足吗?工作对身体的消耗如何?有木有经常SY?吃三餐时间正常吗?饮食搭配科学合理吗? 都OK?继续看

如果各方面都正常,那么就是先天性的基因问题导致的了。大部分人都是因为这原因导致瘦弱,那还有得救吗?当然有,可以去健身房或者在家里买哑铃杠铃,做力量训练。通过健身,撕裂肌肉,补充营养,通过睡眠休息,变大变壮。这个是最科学有效的办法,不要被市面上的各种偏方蒙骗了!说得简单,操作起来很复杂,不是三言两语能讲明白的!关注我,我回在头条号里发布详细的增肥增重增肌的操作文章,包含饮食方法,健身方法,健身计划,疑难解答和海量的健身增重案例。。。。

PS:本人任职QQ增肥部落大酋长,健身前174CM,92斤,一年后增重到了140斤,愿意分享经验给各位饱受瘦弱困扰的朋友! 请点赞和关注下,谢谢!!

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