通便蔬菜有哪些

2022-03-09 19:55:17

通便蔬菜有哪些?事实上纤维素含量高的食物对肠道都很友好,包括菠菜,芹菜,油菜,苋菜等率绿叶类,各种萝卜,莴笋等根茎类,又或者南瓜,茄子,西红柿,青椒等瓜茄类,等等。它们不仅有大量纤维素,还有非常丰富的维生素和植物化学物质,让肠道更加健康。

我国居民膳食指南提示,成年人每天需吃够1斤蔬菜,其中一半为绿叶蔬菜,比如菠菜,油菜,苋菜等;根茎类蔬菜,比如芹菜,莴笋,洋葱等含纤维素也不低。此外它们还含丰富的维生素,胡萝卜素,叶绿素,钙磷钾等矿物质和多种对健康有益的植物化学物质。

都说“肠中常清,百病不生”,要想肠中常清,身体健康只依靠某一类食物是不科学的,还应该有科学合理的饮食结构和健康的生活方式。除了吃够蔬菜,我们还应该注意以下这几点。

拒绝过度节食。

现在很多女生追求以瘦为美,为了达到苛刻的体重,不惜过度缩减食物摄入。吃的食物太少,肠道内容物减少,肠道蠕动减慢,自然排便减少。

喝够水,也要会喝水。

肠道是一个封闭管道,充足的水分让肠道内容物变得湿润,绵软,同时体积增加,促进肠道蠕动,方便排出。合理的油脂摄入也会让肠壁光滑,方便排便。相反,油脂和水分的减少会让便便干涩难行,容易造成排便困难,时间久了,容易诱发肠道疾病。

规律运动

肠道长达7-8米,盘踞在腹部。现在人们经常久坐不动,肠道也就懒洋洋的不愿意动,久而久之不仅腹部堆积脂肪,肠道也会动力不足,造成便秘。有规律的动起来吧,每周不少于5次,每次大概半小时,就能大大促进肠道蠕动,缓解便秘。

养成定期排便的习惯

身体也有生物钟,要想肠道健康,这些好的习惯要养成。定期排便(早晨起床后,或任何你合适的时间),不长时间蹲厕所,上厕所不玩手机(5分钟解决),排便后回头看一看(是否成型,有啥异常,绵软的香蕉便最佳)。



文/王秋霞

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有黑十耳,海带、红暑,萝卜,还有绿色蔬菜,菠菜,油白莱,芹菜,毛白莱,韭莱洋葱等一些绿色蔬莱都有通便功能。





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