很遗憾，如果不是天生的筷子腿，无论如何也不可能在一周内瘦成筷子腿的，当然，除非去抽脂。

其实回答这个问题，应该是一个如何快速瘦腿的问题，但是这个快也是相对的，而是在合理范围内的快，不是一周两周，一个月两个月的事。

比如有的朋友体重较大，通过合理的饮食与运动的方式把体重降下来以后，腿自然也会瘦下来，而且这个过程相对于体重正常的朋友要快得多，当然，还是需要长久地去坚持的。

而对于体重正常的朋友要瘦腿的话，其实是一个腿部塑形的问题，是如何通过合理的腿部训练还美化腿部线条

不管是哪种情况，想要拥有笔直纤细的腿都会受到天生因素的影响，因此也不要去抱怨别人虽然胖但腿却均匀笔直，不要抱怨自己本身不胖腿却粗壮不均匀。

所以要腿部塑形就要根据自己的实际情况来制定目标，不要和别人比。

在实际的锻炼过程中，如果是以瘦腿为目的，不管处于哪一个阶段，减脂期也好，塑形期也好，都要进行腿部的训练。在减脂期加入腿部训练，可以避免在减脂成功后腿部松弛的问题，如果处在塑形期，在一定阶段的腿部训练以后可以达到紧致双腿缩小腿部围度的目的。

当然，在具体的腿部训练当中，还要加入一些练臀的动作，因为翘臀也是美腿的一方面。下面一组臀腿训练基本上可以满足腿部训练的要求：

在做下面几个动作之前，要知道，要练腿有一个不能回避的动作就是深蹲，而这个动作也可以让你随时都可以做：

动作一：侧卧前抬腿（15次，换边进行）

• 侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下
• 臀部外侧发力抬起右腿
• 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
• 抬腿时呼气，下放时吸气

动作二：侧卧提膝（各15次，换边进行）

• 侧卧，左腿伸直，微微抬起
• 臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部
• 提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态
• 提膝时呼气，还原时吸气

动作三：侧卧抬腿（各15次，换边进行）

• 侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
• 臀部外侧发力将右腿抬至最高点
• 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
• 抬腿时呼气，还原时吸气

动作四：翘曲两头起（各15次，换边进行）

• 躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧
• 卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地
• 手肘不要朝前用力掰
• 下落时吸气，卷腹时呼气

动作五：侧卧后踢腿（各15次，换边进行）

• 侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角
• 左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
• 收腿时吸气，伸展时呼气

动作六：单腿屈腿两头起（各15次，换边进行）

• 屈膝躺在垫上，手臂向上伸直
• 提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
• 卷腹起身时双手用力前伸
• 抬腿时呼气，下放时吸气

根据自身能力追求动作次数，先要保证动作的标准性

适当的热身后开始以上动作，每个动作间休息30秒，一轮下来所带来的感觉会让你满满成就感

这种成就感会让你更长久地坚持下去，同时也让你更容易地去控制饮食

动作结束后的拉伸不要忽略

如何在一周内瘦成筷子腿，一个是你本来就是筷子腿，另一个是去抽脂，瘦的快。

当然根本不可能靠正常的减肥方法能让你一周内就瘦成筷子腿。最快的方法就是天天躺着不走路，根据用进废退的原理，腿瘦的最快，但是健康也没有了。

所以减肥不要冒进，急于求成。寻找最合理的减肥方法，那才是最快的方法。