减肥期间是不是不能吃米饭(馒头代替米饭做主食可以减肥吗)

2022-03-05 23:00:11

米饭当然可以吃,米饭是补充碳水保证每日身体所需的一种燃料。但在减肥期间我们最终的目的是保证每日所需的同时还能让体重尤其是脂肪降下来。那就需要我们适当并且合理的搭配每日摄入的碳水总量。而很多人都选择减肥的时候不吃主食或者米饭是因为大家普遍都不知道自己到底吃多少米饭量合适,所以干脆不吃这样更容易。可是如果刚开始每天都不吃主食是很容易减下来体重的,但到了后期就特别容易因为对糖的上瘾而吃更多的主食或甜食。而如果已经过了前几周的无主食低碳水阶段后面也许你也可能会适应,但减肥结束后如果继续再像以前那样吃主食那么反弹就是无法避免的事。结果就是其实你并不是在减肥而已,你是需要通过调整你整个的生活包括饮食、睡眠、运动、工作等习惯来达到一个能够持续变得身材更好或保持一个不错的状态。


而关于米饭也就是主食在三餐中如何控制这件事其实也有非常简单的方式解决。易于操作,还能相对的控制每餐的摄入量。其实就是用我们的手掌作为参照物来比对食物的大小和量。如果你以前是个主食控,那么这种方法就非常适合刚开始减肥但对主食又无法自拔的你。这种方法的名称叫211饮食法,简单来说,2指的是每餐你可以选择两个手掌平铺大小的绿叶新鲜蔬菜量,1指的是每餐你可以吃一个手掌平铺大小的肉类(最好偏瘦),1指的是每餐你可以吃一个手掌平铺大小的米饭量,在这里重点强调一下如果吃的顺序也按照先吃蔬菜后吃蛋白质食物(鱼肉豆蛋奶)最后吃主食那么饱腹感也会更强。减肥的同时既保证饱腹感又保证效果当然是最好的结果。

减肥的过程中米饭是可以吃的。米饭的热量确实很高,也是我们身体消耗的能量的主要来源途径,但是一点不吃是不行的。米饭主要成分就是糖,简单点讲就是能量。人体每天是要能量来支撑的,所以我们是需要米饭的,只要我们控制好自己每天的热量摄入,那么吃米饭就没有问题。另一方面,脂肪分解会产生酮类物质,这些物质增多容易患高酮血症,这个时候糖就可以缓解,那么我们的米饭就可以解决这个问题,这就是糖的抗生酮。但是米饭不能多吃,一旦过量,就会热量超标,从而引发肥胖!

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