怎样可以把血压降下来

2021-11-18 15:40:42

怎样调理才能降低自己的血压?对于调理自己的血压,首先要看血压高到多少,如果已经达到高血压的诊断标准,那么就需要用药物干预进行调整,如果没有达到高血压的诊断标准,但是血压偏高,那么可以不用药物干预,用饮食和一些生活习惯进行调整即可,这里可以参考高血压的诊断标准:收缩压(高压)140~159mmHg,舒张压(低压)90~99mmHg,如果是正常偏高的血压,属于高血压的前期,如果及时干预是可以逆转的,并且不用药物干预,也不会出现高血压的病发症。

如果已经达到高血压的诊断标准,一定要就医检查,遵医嘱进行调整,如果血压居高不下,会增加脑血管疾病的风险,如急性脑梗甚至是脑出血,所以一定要引起重视。那么再说说高血压前期的问题,对于高血压前期的人,首先要做的就是放松心情,不要有过高的压力,因为紧张的情绪会导致血管的收缩,从而引发血压的升高,因此首先要放松心态慢慢调整。

不过虽然高血压前期还有机会逆转,可以放松情绪但一定要引起重视,因为如果还不当回事会发展成为高血压,那么就需要从饮食以及生活习惯上严格的控制,如:

1.控制总能量的摄入,肥胖是诱发高血压的独立因素,也是很重要的因素。因此一定要控制体重。

2.运动,每天坚持有氧运动,不仅可以帮助控制体重,对于降低血压有很好的促进作用。

3.足量饮水,每天至少1500-1700ml,如果饮水过少,血压会浓缩,血压浓缩也会导致血压升高,尤其是早上起床,一定要及时补水,但是饮水要注意小口慢喝,400ml的水分两次喝,避免给肾脏带来负担。

4. 低盐低油低脂饮食,这样不仅有助于控制体重,也能很好的控制血压。

5.可以适量饮用一些绿茶,绿茶中的茶多酚对于降低血压有一定的促进作用,

6.多吃蔬菜,尤其是在吃动物性食物的时候,每天最好500g蔬菜,其中深色绿叶蔬菜占2/3,这些蔬菜中富含的植物化学物不仅可以帮助预防心脑血管疾病,还能起到一定的降压作用,并且蔬菜中的植物甾醇有助于减少胆固醇的吸收,也能起到降低血脂的作用,而降低血脂对于降压也有促进作用。

7.避免熬夜。

8.戒烟限酒。

具体饮食可以参考中国居民膳食宝塔的建议:

首先看你的高血压是先天性的即遗传的,还是后天自己不注意造出来的,如果是先天性的,就老老实实吃药,就别有其它的不切实际的想法了。

如果是后天吃出来的,你就认真的把它吃回去,重新回到旧社会的活法----吃糠咽菜,偶尔吃点大鱼大肉

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