怎么样提高深度睡眠时间(如何增加睡眠质量提高深睡时间)

2021-11-18 15:35:17

▲“睡眠自我分析”,get专属最佳睡眠

每个人都是独一无二的,生活方式、工作难度和烦恼都不一样,同时,每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度以及卧室的噪声、温度、湿度、是否有人同床共枕等条件也都不同,而这些条件对睡眠的质量和时间长度都有很大的影响。也就是说,睡眠是最该追求量身打造的生活习惯。

专属于你自己的最佳睡眠形式,只有自己才能发现。为了帮助自己找到专属的“正确答案”,最有效的工具就是做“睡眠记录”。

只需要3天的睡眠记录,就可以找到你的睡眠问题。睡眠记录包括入睡时间和起床时间,以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率,还包括睡醒时的感觉和当天的工作表现。

睡醒时的感觉凭主观记录就可以。醒来时感觉不太舒服就记成“×”,觉得状态不错就记成“√”,觉得有点疲累就记成“△”。由于持续记录才有意义,为了让自己不嫌麻烦,内容可以尽量简单一些,一天花上3分钟做个记录即可。

只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联,一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前。持续记录,还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠,然后会发现一个“再继续牺牲下去的话,工作表现会变差,身体也会被搞垮”的临界点。

另外,将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较,也能轻易看出累积了多少“睡眠负债”,马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能“还债”。

职场人士可以为自己设置一个“入睡仪式”,从仪式感开始打造每天的深度好眠。

在睡眠记录里加入“入睡安排”可以进一步提高这份记录的精确度。具体来说,以下这些都可以加入睡眠记录:晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、泡澡或淋浴的时间、睡前的放松行动等。

无须写得太详细,这样做的目的只是让自己明白“睡前做哪些事情有助于睡眠,让睡眠习惯可视化。如下表所示。

只要找到自己在“一觉好眠”前做了哪些事,就可以尝试将这一连串的行动作为“入睡仪式”固定下来,养成习惯,这样就能帮助自己睡个好觉。


《一流的睡眠:再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤:

步骤1:制作睡眠记录

步骤2:决定起床时间

步骤3:用起床时间减去目标睡眠时间,计算出入睡时间

步骤4:只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝

步骤5:钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话,起床离开卧室

步骤6:等困意再度来袭时再爬进被窝

步骤7:起床时间一到,一定要起身离开被窝

步骤8:将步骤1~7持续一个星期

步骤9:只要睡眠效率得到提升,就一点一点拉长目标睡眠时间

网友,你提问的问题,分,幼儿,少年,青年,中年,老年。幼儿每天睡十四个小时至十六个小时。少年每天睡十个小时至十二个小时。青年每天睡八个小时至十个小时。中年每天睡八个小时就不错啦!老年每天睡八个小时至十个小时。

上一篇:分手后再复合的结果(情侣分手后复合的几率)
下一篇:睡不着失眠怎么办(以前倒头就睡现在经常失眠怎么办)
相关文章
返回顶部小火箭