如何有效的瘦腿(刮痧瘦腿的正确方法)

2021-11-18 15:32:41

首先更正一个长期的减肥错误观念:不存在局部的减脂。人体脂肪是整体性的,没有办法做到只瘦小腿,其他部位脂肪不变——except抽脂手术。

那么是不是就没办法瘦腿美腿了呢,不是的。

减肥严格来说分为减脂和塑形,今天要聊的瘦腿和美腿就属于塑形知识。

先来一张美腿请大家欣赏。

美腿瘦腿第一关:矫正腿型

很多女生由于臀部力量不够,导致股骨内旋,膝盖内收从而产生X腿,后果之一就是腿不直且小腿外翻。PS:在日本,女生X腿是可爱标志(这也跟日本女生经常鸭子坐有很大关系)。。。。。

同样的腿部肌肉和脂肪量,腿直视觉上比推外翻要细长,所以美腿第一步就是要矫正腿型。

可以用如下这种姿势,坐在瑜伽垫上,脚掌相对,向下轻压大腿,根据个人情况适度选择下压的力度,每次保持30秒。

配图来自B站视频UP主@周六野

这还不够,要知道X腿、腿外翻的“元凶”是臀部肌肉力量不足,所以在矫正股骨内旋的同时,还需要加强臀部联系,这样才能从根本上解决问题。

练臀就非常简单了,网上有很多的练臀动作教程,借助一根弹力带,比较常见的有深蹲、臀桥、蚌式以及蟹式行走。

这些动作可以很好的联系到我们的臀大肌和臀中小肌,坚持一段时间,腿变美的同时,屁股还能变翘,何乐而不为?

关注我:减肥健身知识一锅端。

你好!我是思念露水,我来回答你这个问题,每天慢跑40分钟,或者健步走40分钟有氧运动减脂的同时还能美腿,或是做一些减脂塑形方面的运动,饮食要清淡,要坚持下去才能看到效果,不能是今天运动了,隔好几天不运动,要有规律,不要大吃大喝。

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