除了运动怎么减肥(如何运动减肥瘦身最快)

2021-11-18 15:32:31

减肥公式:

减去的热量=(基础代谢率消耗热量+运动消耗热量)-饮食增加热量

如果不愿意运动,那就让被减数增加即基础代谢率增加,又或者减少热量即减少饮食。

不运动者是几乎不可能增加基础代谢率的,那就减少饮食吧。

可是我了解:任何一个正常人都知道减少饮食可以减肥。

所以我想:题主可能真正想知道的是,吃什么能减肥?

答案是:所有正常饮食后额外添加的食物都不能减肥,只有药物可以。

所以我在前面提到的是“几乎”两个字。

可是我又不卖减肥药,随便搜索一下减肥药,一般会有三种结果:

1、减肥药真好,瘦了多少多少斤-这里多数是做广告的,少数是真实评价

2、减肥药副作用太大-这才是真实评价

3、减肥药没什么用-这也是真实评价

至于减肥药是不是有效,其实多数是有效的,但是我仍然强烈不推荐。

正规产家一般不会生产减肥药,那些为了钱什么都干得出来的小厂,你敢吃他们的产品?它们的原理或者是泻药,或者增加心率。

心慌气短、烦躁不安、头发掉落,健康损害。这样减肥的代价,值得吗?


现在回到我的公式。

减去的热量=(基础代谢率消耗热量+运动消耗热量)-饮食增加热量

我为什么老是要提到基础代谢率?

任何挨饿的方法,都不能长久并且健康地减肥。

不吃晚饭,或者三餐都少吃一点,进食热量减少,一段时间内确实能减肥,可是随着时间地延长……

聪明的身体会发现情况不对啊,是不是饥荒来了,万一饿死乍办?于是

身体会主动降低基础代谢率,让热量不再减去,身体重新到达一个平衡。

于是,不吃晚饭的你,体重不再继续下降。这个体重是不是题主所要求的?一般不是。饿瘦的体形好不好看?肯定不好看!身体为了总热量减少不太多,会优先减去肌肉再减脂肪。

这样的体重减轻,我们称之为“瘦胖子”,就是体重虽然不大,但脂肪不少,所以看上去并不瘦。

难道决定继续不吃早饭或中饭吗?显然更不靠谱。


所以结论:如果确实存在饮食过量的情况,可以停止零食,并且减少每餐进食。

如果没有进食过量,那么,任何可以持续并且健康的减肥,都需要运动。

如果真要减肥,光靠运动真的不行,除非运动量超大,一般常人很难达到。

要真想减肥,运动+控制饮食二者缺一不可。

实践是检验真理的唯一标准,只有亲身试过后才知道,减脂真不容易,不仅要练,还要少吃,尤其是要少吃油、糖、精细主食类。

6月份跑的不少,做为菜鸟,100公里已经快吐血,结果体重基本没变化,体脂率也就降低了1个百分点。

参加了减脂营才知道为啥体重没变,吃的不对,比如爱喝蜂蜜水,运动后补充体力喝运动饮料,每天吃无数水果(很甜),精细主食吃的比较多,比如包子、面条、面包、饺子,还有各种粥……。

控制饮食可以参考如下图,我试过,很有效,而且没有饥饿感。

总结下,要想减脂,吃和动都要下功夫,肉长在身上减下去真是没那么容易。为了美,必须得有付出的。


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