跑步大腿痛怎么快速恢复(跑步后大腿肌肉酸痛怎么快速恢复)

2021-11-18 15:27:33

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

引起跑步后大腿酸疼的原因有很多,发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。

跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加,跑步能力的提高,这种现象会越来越少。

造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。

一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤,引起了大腿肌肉的局部酸疼。

二是由于新手跑者肌力不强,跑步时配速过快,超出了肌肉能够承受的范围,引起大腿肌肉酸疼。

三是跑步距离过长,造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。

四是平时跑量过大很少休息,身体疲劳,身体组织细胞得不到机会修复,最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。

五也是发生在新手跑者身上最多的情况,也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动,身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里,形成了大腿肌肉酸疼的现象。

那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢?

1. 拉伸运动。

静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松,拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环,对肌肉恢复有着积极的作用。

有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟,休息30秒后,再进行拉伸,每次做五组。

2. 用泡沫轴帮助恢复。

用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松,恢复血液循环,缩短其恢复的时间。

有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右,每轮滚动三次,中间休息一分钟。

3. 按摩拍打酸疼的部位。

经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环,帮助大腿肌肉放松,使其尽快的恢复。

4.热敷。

包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。

热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛,促进血液循环,加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩,会起到更好的效果。

我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进,科学跑步,合理的安排跑步,才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况,我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

引起跑步后大腿酸疼的原因有很多,发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。

我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!

这说明你长期没有跑步了,突然间开始跑步,大腿肌肉不适应而导致的酸痛,坚持几天,自然而然就自己恢复了,当然也要注意跑前的热身和跑后的拉伸。还有一种情况就是你突然大幅度增加跑量也会造成这种情况。所以说,科学合理适合于自己的跑步是最重要的,看见别人比自己跑的快的,自己是个男的跑不过一个女的,就不管别的拼命的追赶都是适得其反的[捂脸]

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