有哪些相当好吃的低热量食物图片(土豆是低热量食物吗)

2021-11-18 14:10:42

①主食可以选择 玉米、番薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆,红豆、青豆、红腰豆,鹰嘴豆、赤小豆,薏苡仁等

②肉类可以选择:禽畜类:鸡胸肉、猪肉、牛肉、兔肉、羊肉、鸽、鹌鹑、鹅、鸭等(肉类都选择无肥肉无皮部位)。

鱼类:鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼等。

海鲜类:虾、扇贝、花甲、蟹等

③蔬菜可以选择:菜心、生菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、甘蓝菜、卷心菜、西兰花、椰菜花、芥蓝、绿菜花、苋菜、小油菜、茼蒿菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、紫菜、海带、柿子椒、青椒、西葫芦、芦笋、豆角,莴笋、秋葵、蘑菇、金针菇、木耳、海鲜菇等鲜菇类、白萝卜,绿豆芽、黄豆芽等。(深色叶子蔬菜占一天食量1/2)

④水果可食用且升糖指数低的水果,例如:

番石榴、柚子、桔、樱桃、橙、桃、橄榄、桑葚、苹果、覆盆子、蓝莓、杨梅、草莓、柠檬、杏子、李子、黑布林、枇杷、西梅、梨 等。

⑤可以少量的调味料

油、盐、醋、低钠酱油、

芥末、豆蔻、茴香、八角、花椒、胡椒粉、

孜然粉、葱、姜、蒜、辣椒、香菜、醋汁(去油)、月桂叶、香椿

⑥以少油少盐原则烹饪,每天油使用量不超过15g(可选择橄榄油、茶油、亚麻籽油、菜籽油、紫苏油、花生油、大豆油、葵花油),盐使用量不超过6g(优先选择低钠盐)

⑦每天保证1500-1700毫升以上饮水量,充足的水分有利于提高代谢。

就餐顺序:温开水100-200ml/清汤1碗→蔬菜→肉类→主食







这些食物口感上佳,同时低热量

1,全麦面包



全麦面包是面包中热量最低的

2.椰菜

椰菜含丰富高纤维成分,配合洋葱,番茄、青椒等材料可煲成瘦身汤,低卡又饱肚。

3.芦笋

芦笋低糖、低脂肪、高纤维素

4.土豆
土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高达78.6克,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感。
吃的方式不对,土豆也可能增肥。水煮土豆才好,炸的高热量

5.红薯

低热量富含膳食纤维

6.浆果

浆果简单地来讲就是水份含量很高,果肉呈浆状的这样一类水果

包括葡萄、猕猴桃、草莓、树莓、醋栗、6橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、西番莲等,浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。每天吃适量浆果健康又美味

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