跑步小腿痛怎么快速恢复(跑步拉伤小腿肌肉怎么缓解疼痛)

2021-11-18 14:10:00

运动中的痛,一般分为酸痛和疼痛。

前者是肌肉酸痛,由于当前的运动强度并不是身体可以承受的,所以导致乳酸堆积在身体里暂时无法完全代谢掉。

一般会出现在许久不运动的人突然进行了中高强度的运动和负重训练,如果想要缓解只有在接下来的几天内让酸痛部位得到休息即可,同时锻炼结束后的拉伸也可以缓解酸痛的现象。

肌肉酸痛属于很正常的现象,只是强度的一种表征而已,当身体适应一种强度后自然就不会再有酸痛的现象。跑步后的小腿酸痛也是因为跑步的强度有些超负荷,可以降低强度或者在合理的范围内提高身体的耐力来适应新的强度。

第二种是疼痛,由于在运动过程中的不正确的方式或者没有热身而导致的肌肉拉伤或者损伤。

在跑步过程中如果没有提前热身是很容易受伤的,所以,正式跑步前10-15分钟的热身是最基本的要求;也有可能是不正确的跑步姿势,将重力完全放在了小腿部位所以才导致腿部受力过多,最好将上臂、核心同时来分担腿部的负重,这样既可以提高效果,也可以避免同一个肌群受太多力。

出现疼痛就要立马停下来休息,好转后就要尽量避免不正确的方法去跑步,严重的要就医,尽早治疗尽早恢复。

主要成因是足背屈不足以及足外翻

足背屈的关节活动度(以下简称ROM)为20°

你可以通过简单的测试看看你的足背屈角度及不及格:

而足部外翻很容易判断:

也就是足弓很低,甚至扁平。我也是天生足弓低的,但是可以做到走路与跑步时保持正常的足部落地与泄力位置。

足背屈与足弓是足底的避震器,如果你存在着两种情况,那么你在跑步落地时无法把地面的冲击力缓冲掉,冲击力直接上到胫骨甚至到膝关节,也就是很多人跑步伤膝盖的最初原因——并不是因为跑步伤膝盖,而是,如果你在一个不良的关节排列上跑步,就会伤膝盖,甚至做什么运动都会提高运动伤害的几率与风险。

如何解决足背屈不足与足外翻?

根据纠正训练连续体思维:

我们要放松与拉长紧张的肌肉,激活不活跃的肌肉,通过训练增强整个运动模式的发力方法。

先了解这种状态的肌力失衡

放松

拉长

激活

训练平衡重建腿部发力

通过纠正训练来达到纠正,可以到达改善腿部的的效果,如果持续产生疼痛请找专业人士寻求帮助。

参考:

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