怎么防止皮肤衰老

2021-11-18 13:58:08

皮肤衰老的原因有自然老化、光老化、糖化、氧化、内部压力、环境污染等。

先图中我们看出,自然老化对皮肤的影响只有10%,最大的boss居然是光老化,然后是糖化、环境污染等。

我们先来说光老化,有一句话说:养儿不防老,防晒才防老,可以看出来防晒的重要性。

周慧敏就是最好的证明,女神从小注意保养,出门总会避着太阳,虽然今年已经51岁,看上去还是少女脸。

我们先来看看紫外线对皮肤的伤害

BBC拍摄的《美容的真相》通过大量实验证明,75%的皱纹和100%的色斑都是由紫外线引起。

1 皮肤干燥缺水

紫外线会使皮肤变得干燥缺水。因为紫外线会对表皮细胞造成破坏损伤而影响到皮肤正常的保湿功能,再加上阳光下温度较高,皮肤本身的水分蒸发速度就较快,皮肤很容易缺水干燥。

2 皮肤色素沉着

紫外线会加速皮肤色素沉着,我们经常说晒太阳会使皮肤晒黑,引发晒斑等都是色素沉着带来的后果。紫外线不仅会激活黑色素细胞,导致大量黑色素分泌,还会导致色素在皮肤表层沉积。

3 皮肤红斑

紫外线可能导致皮肤出现红斑。这是因为紫外线照射后皮肤的毛细血管扩张引起的结果。特别是被阳光晒伤或者是本身皮肤较为敏感的人,出现的红斑颜色深、范围大。

4 皮肤光敏反应

紫外线很可能会使皮肤产生光敏反应。我们说的光敏反应是指人体暴露在阳光下身体出现的异常反应,比如脱皮、瘙痒、起红疹等等过敏性反应。另外还有像日光疹、慢性光化性皮炎等等也属于此范畴。

5皮肤老化

紫外线会使皮肤提前老化。这是因为紫外线照射引起皮肤的张力越来越差,弹性散失而出现松弛下垂等老化反应。紫外线中含有的UVR会破坏皮肤组织中的胶原纤维,使皮肤出现皱纹、松弛。

6 皮肤肿瘤

紫外线还可能导致皮肤出现肿瘤。紫外线可能会用过身体的调节免疫反应而诱使皮肤出现黑素瘤、皮肤癌等。尽管紫外线导致皮肤肿瘤的形成是一个复杂的过程,但是如果长期暴晒在紫外线下无疑会加大患瘤的可能性,平时一定要注意做好紫外线的防护。

那怎么做好防晒呢

从头部防护说起,据测定,宽边塑料,麦秸杆遮阻帽的热阻率可达60%以上,宽边白布料遮阳帽为45%,而头巾对辐射热的遮阳率很差,最好不用。

防暑降温讲究的是衣服穿戴,夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方,避免遮盖封闭与适度裸露、通风散热是需要互相兼顾的,对于一般人来说,短时间适当暴露肢体接受一定阳光照射,也不是一无好处,它可促进血液循环、新陈代谢甚至能增强肌肤的营养健壮。

夏天凉鞋、轻便鞋以及有气孔的空调鞋和透气袜、保健袜都是人们乐于接受的调节体温防暑的穿戴用品。

肌肤要保持滋润,补水要做到随时性

水分对于皮肤来说是最重要的,充足的水分不仅可以滋润肌肤,而且美白、防晒和控油都离不开补水保湿,不仅是在春季,其它季节都要坚持补水,“肌肤无水不美丽”。

建议:补水要做到随时性,单纯的早晚补水在出游时不是够的,针对肤质的不同,补水的时间不也一样。最简单的方法准备一支可以随身携带的补水喷雾,既轻便又能保护皮肤,并且在出行时也要多喝水哦。

防晒隔离 预防色斑

面对阳光,又要担心晒又要担心紫外线侵害,所以出门时一定要涂防晒产品,不然的话会造成肌肤过早的衰老和色斑的出现。

建议:选择防晒产品要根据自己的肤质来进行选择。中性肌肤可以根据喜好来选择,可以选择防晒乳或防晒霜都可以。干性肌肤应该选择滋润效果好的防晒霜。油性肌肤应该选择渗透力较好的防晒乳或防晒霜。最重要的一点,在出游时携带大量的护肤品是非常不现实的,所以有一些具有防晒、隔离和修饰多重功效的产品,是不错的选择哦。

夜间美白 防斑祛斑

晚上休息前,也要对肌肤护理,白天注重防晒,晚上则注重美白。肌肤在白天受到大量紫外线的入侵,会生成色斑,如果晚上不做好美白祛斑的话,等肌肤老化和变暗就晚了。

当我们休息后,肌肤分泌的黑色素比白天时要活跃,同时肌肤的新陈代谢速度是白天的三倍不止,所以在晚上对肌肤进行美白护理,是能够更快速的将黑色素打散、去除的。由此可以看出晚上的护理是非常重要的。出游时产品的选则同样还是以方便携带为准,完善休息前敷一下美白修复的面膜对肌肤的恢复是很有益的。

注意事项:防晒需要每天做,阴雨天只是紫外线减少,而不是消失。

⛱️防晒霜看持久力,也要注意涂抹是否均匀、足量

⛱️出门前30分钟应涂防晒霜

⛱️ 遮阳伞最好选择黑胶的:能通过吸收光和热过滤紫外线,UPF也更高

⛱️ 紫外线一般是在晚上十点之后才会完全消

⛱️阴雨天紫外线只是减少,而不是消失,所以也要做好防晒哦。

⛱️防晒最好8小时涂一次哦

第二我们要对抗自然老化

衰老是种自然现象,不是哪种保健品或化妆品能够解决的。虽然衰老不可避免,但我们却可以延缓老化的速度,更重要的是要保持一颗年轻的心态。

想要延缓衰老,其实很简单,先从科学的生活方式开始:

1、经常锻炼,锻炼能增加骨质量,减少髋骨折或其他身体疾病。另外,锻炼能强化心脏。当我们锻炼时,心率会增加,这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼也能增加血液流动,有益大脑健康,帮助大脑释放血清胺,血清胺是种抑制性神经递质,有助于减轻人的沮丧情绪。

2、充足睡眠,睡眠不好会出现更多细纹,引起皮肤色素不均,降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后,如日晒及环境毒素,睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议,成人每晚需保证7-8小时的睡眠时间。

3、保持积极乐观的生活态度,乐观的人平均寿命会长7.5年,有人生追求及人生目标的人寿命更长。我们应保持乐观的生活态度,让自己的生活充满爱,笑声及同情心,经常帮助他人,对事及对自己不要太苛刻。把衰老看作是种经历,享受这一刻,让自己的内心保持年轻,不断学习,尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。

4、保持正确的饮食习惯。正确的饮食习惯有助于身体健康,例如绿茶,每天喝几杯绿茶,可降低26%的死亡率。另有研究发现,每天吃坚果能够延长寿命。富含Ω-3脂肪酸的饮食,有助于保护染色体端粒,延缓衰老。染色体端粒是染色体的末端部分,随着年龄的增长会逐渐缩短。总而言之,正确良好的饮食能降低慢性病风险,如癌症,糖尿病及心脏病。

5、和谐的夫妻生活。夫妻生活规律,至少能让人看起来年轻7岁,让身体更健康。夫妻生活也能增加免疫系统,可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松,帮助睡眠,可以降低血压。

第三我们要对抗环境污染

现在环境污染越来越严重了,如果我们平时对这些污染不闻不问的话,那身体很容易会受到损害,我们从自身防护和饮食两方面来说一下怎么对抗环境污染

️戴好口罩,雾霾天气最好使用防雾霾专用口罩。

️家里有空气净化器,干燥天气使用加湿器

️除了每天洁面外,每周都需要进行1-2次深层清洁,可以使用果酸洗面奶或强效去污的洁面乳。

️夜间是净化肌肤的绝佳时机,夜间角质层表层老化角质细胞的更新速度要比日间的速度慢一半,所以这个黄金时段一定要做好护养,让肌肤能顺利排出黑色素和老化细胞。

️补水保湿是护肤的必修课,每天都要给肌肤补充足够的水分。除了多喝水外,每天都要为肌肤加点“饮料”哦!

有一些食物可以帮助我们有效的对抗现代环境污染,一起来了解下。

海带抗辐射:

海带的提取物可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害,并抑制免疫细胞的凋亡,从而具有抗辐射作用。

小米抗噪声:

在噪声环境中,人体内的B族维生素消耗量很大,应多食富含B族维生素的食物,如小米、燕麦、玉米等。

血豆腐抗粉尘:

猪血、鸡鸭血中的血浆蛋白,经胃酸和消化酶分解后,可产生可解毒、滑肠的物质,并与入侵人体的粉尘、有害金属微粒发生反应,变成不易被人体吸收的物质,从消化道排出体外。

牛奶驱铅:

每天早晚饮用牛奶可达到驱铅的目的,因为牛奶所含的蛋白质成分能与体内的铅结合成可溶性化合物,不但阻止人体对铅的吸收,还可以促进铅的排泄。

黑木耳抗镉:

慢性镉中毒会造成人体肾脏损害,或引起骨骼疾病。黑木耳含有的植物胶质,可吸附通过消化道进入体内的镉,使其排出体外。

大蒜抗亚硝胺:

长期进食腌制、熏烤制品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素,而大蒜对亚硝胺的合成有明显的抑制作用。

第四我们要对抗内部压力

1、冥想散步。

适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。

2、清理你厨房里的水池。

适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。

3、学会自我调节心态。

压力,不论是来自内部,还是外部,都是自己内心感受出来的。所以,要灵活地调节自己的内心,保持乐观的人生态度,这是很有必要的。不要指望别人会怜悯你。和帮助你,其实,很多时候,个人要学会自救,也就是自我调节好自己的情绪,别人的帮助,也只是一时,毕竟,人生的路很长。

4、每天坚持去做自己喜欢的运动!

运动是一种很好的缓解压力的方式。有条件的可以去健身房,那里不仅有氛围,还有专业的健身老师指导,弄不好还有可能遇见自己的志同道合的朋友。

当然,不去健身房也可以,跑跑步,做做俯卧撑,仰卧起坐,有条件的可以给自己买一副哑铃或者仰卧起坐的健身器材,这些东西又不贵,放在你自己住的的地方,每天记得拿出来练习练习,不仅对身体有好处,还能减缓内心的压力

5、学会倾诉。

任何时候,家,都是你的避风港。生活压大了,向自己的家人倾诉,家人绝对不会置之不理,但问题是,一定要主动去提出来。

当然,有的人怕引起家里的担心,向自己的好朋友,或者给收一台的谈心节目打电话述说等都是不错的宣泄方式,其实,有时候,就是因为内心那一会过不去,才导致我们觉得压力大,如果一旦疏通了,就会豁然开朗了。记住了,偶尔的哭泣并不能说明自己的脆弱。

6、来一次远行。

加入到别人的队伍中,和别人徒步走西部,或者自行车冒险,或者去一个有一点挑战性的地方,除了收获人际外,旅途中的风景和琐事会让人觉得别一样的风味,慢慢地自己的注意力会被转移,情绪也会好起来,何乐不为呢?

7、有必要的话寻求心理医生的帮助。

有一部分,因为生活中发生了一些事情,很容易想不通,并且随着时间的推移,压力越来越大, 整个人可能会消瘦,无精打采,并且出现很多其他的问题。 当你自己不会调节好自己的时候,千万不要放任不管,去看看心理医生吧?不能说他们能帮助到你,但是他们都能帮你进行心理的辅导与引导,最终帮你走出迷惘,穿越困境,,慢慢的,你就会好起来了。

第五我们要对抗糖化和抗氧化

我们首先看看为什么要抗糖化

糖化的危害

怎么抗糖化

胶原蛋白流失图

说一下吃什么才可以延缓衰老

1,延缓衰老,可以吃维生素A和维生素E。

维生素A对于上皮组织的正常形成和维持十分重要,可以调节表皮及角质层新陈代谢,减少皮脂溢出,使皮肤富有弹性,去皱纹。另外还能强壮骨骼,保护牙齿牙床,提高免疫功能,均能抗衰老。维生素E具有抗自由基氧化作用,可以去除黄褐斑,老年斑。同时可以调节机体的代谢,提高激素水平,增强免疫力,发挥抗衰老作用。

富含维生素A的水果和食物

水果类

梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

蔬菜类

马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

富含维生素E的水果和食物

水果类

猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、卷心菜、豆芽等,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e。

食物类

所有谷物类,肉类、鱼类等动物性食品含丰富维生素e。

2,延缓衰老,可以吃胶原蛋白含量丰富的食物

动物的皮肉、猪爪、牛蹄筋、鸡腿、鸡皮、鱼皮及肋软骨、猪蹄等。(通过食物吸收胶原蛋白的效果很差,建议使用胶原蛋白饮)

3,延缓衰老,可以吃含有抗氧化功能的食物

茶叶类富含茶多酚,可以有效抗氧化。

蔬菜:

藕、姜、油菜、豇豆、芋头抗氧化作用较强

大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、大葱、白萝卜、胡萝卜、卷心菜抗氧化作用中等

土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、冬瓜、丝瓜、蒜薹抗氧化作用较弱

莴苣、绿豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜抗氧化作用最弱。

水果:

山楂、冬枣、猕猴桃、桑葚、草莓、石榴、芦柑、橘子、橙子、柠檬抗氧化作用较强

樱桃、苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用为中等

柚子、芒果、桃、哈密瓜、梨抗氧化作用较弱;白兰瓜、西瓜、柿子抗氧化最弱

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随着年龄的增长,人体的新陈代谢变慢,加上城市空气质量变差,颗粒粉尘也是导致皮肤变老的一个重要原因,我平常接送孩子骑电动车,日晒风吹!一年半后明显感觉皮肤状态毛细孔差了很多!建议带上防尘口罩!平常注意维生素的补充,营养均衡!适当补充维生素E,皮肤会光泽很多哟

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