什么东西可以助于好的睡眠(有助睡眠的食物有哪些)

2021-11-18 13:02:56

我深受失眠严重,特别是刷头条以后……感觉身体被掏空,差不多每天会刷到凌晨一点才会睡,作为一个女生我也开始担心会不会变老,会不会对身体其他器官造成影响。

是的,由于我的经常失眠熬夜,我的肝出现了问题,因为有一次我去献血,结果告诉我说说转氨酶太高,虽然不是什么大毛病,但是天天怕死怕有病的我尤为担心,所以去开了药才顺利献血。

也是悲哀,我最近又献血,结果告诉我,吃的太油腻,还是献不了!

说跑偏了,还是言归正传把,总结下我看到的所有方法把。

睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。

睡前不要吸烟、喝酒。

合适的卧室环境。

卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。

睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。

等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情。

白天多晒晒太阳。

维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床。

下午5点以后不要小睡。

早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前饿的话,补充点简单易消化的食物。

l睡前3个小时不要运动。

如何避免早醒

一般噪音、光线容易让人后半夜早醒。解决方法如下。

用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩。

戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。

晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着。

如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。

如果以上方法没有效果的话,还是咨询一下医生吧。

别忘了点赞~

改善睡眠的食物很多,比如桂圆,大枣,山药,牛奶,鸡蛋,凡是红色的食物都能改善睡眠。睡前要全身放松,心无杂念,很快就会睡着。

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