入睡困难醒了就睡不着

2021-11-18 12:12:54



正所谓世间万物,一切皆有缘由。

每一件事情,我们只要能找到起源,就一定有答案。

那么人类需要睡眠的缘由是什么呢?

我们劳累辛苦了一天,身体各个机能器官需要得到深度的休息,并且通过休息,更好地将通过进食和饮水所摄取的营养完全吸收。

在进入睡眠这个深度休息状态中,人类逐渐切断了主观意识对身体的控制,仅仅保留由潜意识控制的呼吸和基础的新陈代谢功能,接近于一个“频死”状态。通过对熟睡个体的观察,我们可以知道,在深度休息中,人由潜意识控制的呼吸是深邃绵长的,这与我们苏醒后较为短促的自主呼吸是有区别的。

现在说回题主的问题:入睡难,醒来就睡不着,怎么办呢?

综上所述,要进入深度睡眠,需要具备三个条件:1、放弃主观意识对身体的控制;2、保留基础的新陈代谢功能(这个条件对健康的人,貌似无需人为控制);3、深呼吸。

既然第2条不需你我操心,那我们就着重另外2个条件的达成。

古人有云:身不静,心不宁,身安静则心安宁。如何让身体安静呢?其实古人也早有答案,就是人为控制的深呼吸,由鼻子努力吸入,顺胸腔扩展而下,直至腹部,再由腹部而上,缓慢徐徐排出。一吸一呼间,身体就能逐渐静下来。其实道理很简单,打个比方说,我们跑个100米下来,感觉累死了,然后这时大口大口的呼吸,是不是觉得很舒服呢。舒服就对了,人类对氧气的深度依赖,举个不太恰当的比喻,就好比瘾君子对毒品的依赖一样。通过呼吸,氧气游走贯通于身体各个部位,使其充分受氧,让各部位感觉舒服,于是整个身体自然就放松下来了。

在人为控制的深呼吸下,身体一旦安静下来,我们这时会进入2种状态:1、逐渐放弃主观意识的控制,进入由潜意识控制的深度睡眠;2、身体安静放松,但意识依然清醒(关于这点以及之后的发展,就是另外的话题了)。

再说下做梦,其实就是潜意识和主观意识进行权利交替时,出现的一个短暂的混淆阶段,在这个阶段里,似醒非醒,似睡非睡,有丝丝主观意识了,但是潜意识又控制不了,终于等到你可以控制了,铛!铛!铛!主观意识完全接管控制权,醒了!该起床上班啦!

入睡难,还有时醒来就睡不着,怎么办呢?

睡眠障碍包括三方面,入睡困难、早醒和多梦。入睡困难和早醒都是在睡眠知识不对的情况下形成的条件反射。到了床上,就担心睡不好,就想快点睡,越想快点睡,越想到失眠的危害,就越睡不着,形成入睡困难。早醒,由于焦虑,包括以前的焦虑,形成条件反射,半夜醒了以后一看表,才2点,糟了,,完蛋了,我才睡了3个小时,到天亮又睡不着了,我快点睡,越想越兴奋,导致醒了以后不能继续入睡。

入睡困难和早醒的解决方法一样,都是在学习新的睡眠知识的前提下,通过放松训练,把一个正确的睡眠观植入到大脑,配合肌肉绷紧放松和深呼吸,只要认可新的睡眠观,通过肌肉绷紧放松下来,就能进入睡眠状态。

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