不吃主食减肥的害处(减肥不吃主食的危害)

2022-02-25 17:59:35

感谢邀请。

说起不吃主食的减肥方式倒是有很多减肥中的朋友尝试过,这样的减肥方法和“戒糖”的减肥方式其实是如出一辙,因为我们身体中范围最广的利用能源是葡萄糖,如果断绝主食摄入,则葡萄糖的来源大幅降低,身体缺乏葡萄糖供给而必须被迫消耗更多比例的脂肪功能,而让身体形成一种“以脂肪消耗为主”的习惯,达到减肥的目的,而且还大力宣传戒糖不仅能减肥还能够延缓衰老,戒糖的习惯绝对是很好的习惯。

不过个人认为其实“适量糖分摄入”对身体才是最友好的选择,我们的身体是需要合适地葡萄糖来支撑的,而且也是习惯利用葡萄糖来供能的,从几万年前起主线就靠着水稻小麦生存,人来最主要的能量来源就是靠主食提供的,如果要违背这样的进化习惯,短时间内对我们并没有好处,而且可能还会给身体带来各种不适。我们可以适当减少主食的摄入量,但绝对不能完全不吃主食。“主食”顾名思义,就是我们每日最主要的食物,它在膳食宝塔中是最底层,把这个最主要的食物去了,身体的基底也就没了,其他的食物也弥补不了这个缺陷。

如果完全摄取主食,要通过提高脂肪、蛋白质的分解来供能,但脂肪和蛋白质的分解过程复杂,供能效率缓慢,能量供应可能“赶不上趟”,很多时候可能会让我们感觉乏力、容易疲惫,还可能会出现低血糖的情况。而且脂肪、蛋白质供能副产物较多,还会增加肝肾代谢负担,长期的能量不足很可能会让身体健康出现漏洞,比如脱发、生理周期异常、抵抗力下降等情况。脂肪供能的物质叫做“酮体”,酮体是无法在体内大量存在的,否则可能出现酮症酸中毒,所以在分解脂肪的同时,我们还可能间接分解蛋白质供能,长期如此可能会造成蛋白质的大量流失,减少肌肉比例,免疫力,出现更严重的脱发情况。还有研究发现,不吃主食可能会增加抑郁症发病几率,可能和主食提供的维生素B族缺少有关。

减肥的时候我们可以“优化主食”,比如选择膳食纤维丰富,淀粉占比低一些的薯类食物代替主食,不仅能平稳餐后血糖提供饱腹感,而且矿物质含量更优越。还可以“粗细搭配”,在细粮(如白米饭,精白面食)中添加粗粮杂豆混合,提高食物多样性,补充更丰富的矿物质,同时也能补充膳食纤维,达到平稳血糖,增加饱腹感的效果。另外,主食摄入量也并不是多了就好,减肥中的朋友推荐每餐一拳大的主食量,比如一个粗粮馒头,一小碗米饭,一个土豆,一个紫薯等等都是很好的选择。

我觉得不对!

我从2019.7.11的190斤开始减肥,到2020.7.30体重保持到73公斤(146斤),再到2020.11.06的145斤,体重在这4个月基本没有变化,虽然有点浮动,但是体重不降啦!

看我的饭,因为是食堂买的,每天吃得都差不多,碳水偏高,不过也还好,不让我吃米面我受不了!

每天吃饭都感觉好嗨呦,不用刻意的去节食,适当的少吃点就好,每个人的减肥历程其实都是差不多的!

看我自己的总结,但是能长久坚持的没几个,让我不吃不喝,我宁愿不减肥,减肥就要找对方法才行!

我的总结就是:

什么都可以吃,但是不要吃过量,偶尔一顿吃多了也无所谓,多溜溜就好,不要有思想负担!

如果觉得自己有暴饮暴食的节奏,就在吃饭前吃个水果什么的,基本上饭就不会吃太多,多准备点高蛋白低脂的零食,我就是零食不断,嘻嘻,羡慕吧!

我是雨晴凝凝,和我一起减肥吧,努力努力再努力,你一定可以的,我这么懒减肥都成功了,相信你自己!

我是雨晴凝凝,爱唱歌、减肥、爱吃、爱玩、爱玩游戏,尤其是魔兽世界、还有即将再次发誓学习英语口语的志向!

希望大家监督我,关注我呦!

@雨晴凝凝 ,关注我呦,谢谢!

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