瓜子花生吃多了会胖吗(瓜子花生容易长胖吗)

2022-02-25 17:02:27

相信大家在日常生活中可能会有这样的疑问:让人发胖的“元凶”是脂肪,那么饱含脂肪的花生吃多了是否会让人发胖呢?

在解决这个疑问之前,我们先来认识一下导致发胖的原因。一般来说,导致发胖的原因有两个。

一是能量摄入过多,一个正常的成年人每天的能量推荐摄入量约为2000千卡。当总的能量摄入量大于实际消耗量时,就会造成肥胖。

二是饮食结构不合理。如果能量摄入量在合理的范围,但是各种营养素搭配不合理也有可能导致发胖。成年人每天的碳水化合物推荐摄入量约为300g,脂肪摄入量约为60g,蛋白质推荐摄入量约为60g。

那么吃花生多了会发胖吗?这就要看在什么情况下吃了。2016年的中国膳食指南中指出,每日的大豆及坚果类的推荐摄入量为25-35g。每天适量的摄取不仅不会引起发胖反而有减肥的功效,因为花生的脂肪可以让人有饱腹感,从而减少其他食物的摄入量。以100g炒花生仁为例,其中的热量为574千卡,而正常情况下慢跑25min可以消耗约200千卡。花生是一种高热量,还会增加消化的负担的食物,所以说即使花生好吃也不能贪嘴哦!

每天花生的摄入量如果保持在30g左右是不会导致发胖的;但是如果贪嘴吃多、又没有额外的运动消耗能量,就会导致能量摄入过剩,从而引起发胖的!

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养成分,含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%,蛋白质含量为24-36%,含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E,钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育,增强记忆的作用。所以花生可以促进营养但是同时会发胖,部分人是吃什么都不胖的。

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