21天减肥法算节食吗

2022-02-25 13:46:56

说实话,能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来,任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓!


即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错,这个方法就是节食,并不是健康的饮食习惯),也要先掂量一下,如果真的可以为了瘦,其它都不在乎,那外人也不好说什么。

先说后果吧:

⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。

⒉基础代谢降低,以后不能再多吃,多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了,想多吃也消化吸收不好了。


⒊打个比方,一般成年人基础代谢在1400卡,也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量,节食减肥每天只摄入1000(甚至更低),那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了,所以随之就会降低,那么以后再想吃到1400卡的热量,超出的部分一定会导致发胖。

⒋过午不食,一直空腹到早上,你挺得住,不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题,有这个毅力去节食,不如正常吃饭,坚持锻炼,虽然慢一些,但是健康的不容易反弹的瘦下来,总好过一直跟反弹做斗争,还冒着危及健康的危险。


吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪,就要做好长时间再减下去的准备。
当你通过健康的饮食和锻炼,养成良好的生活习惯,那精神面貌和身材变化不是节食能比的,到时就不会再烦躁体重了。


怎么吃?怎么锻炼?

一日三餐,照常吃。晚饭也要吃,只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的,但是再怎么控制,基础代谢需要的能量必须够。

⒈少油、清淡,烹饪以煎、蒸、煮为主,忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃,热量太高、营养很低。


⒉日常所需蛋白质、主食、蔬菜,合理搭配,种类要丰富。
蔬菜量最多,蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉);主食(粗粮细粮搭配,粗粮多一些,以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食,搭配一起吃时注意量)。

⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。

⒋锻炼坚持下去就好,每天饭后慢走一小时,或者抽出时间快走、慢跑一小时,算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大,只要燃脂心率能达到,或者说只要自己觉得有点累,但是并不痛苦,这种程度就可以,重在坚持。

我的两次减肥经历,生完第一胎断奶之后体重132斤,用的21日减肥法,但是我把21天拉长到了50天,成功瘦了30斤,后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子,二胎生完体重飙到159斤,成了大胖子。断奶之后又开始减肥,但不是用的21日减肥法,自己改动了一下,早晨正常吃饭,一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果,晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤,现在121斤,理想体重105斤,继续加油!⛽️⛽️⛽️

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