自己在家健身效果怎么样(健身房健身一个月有效果吗)

2022-02-21 18:16:49

有效果。

我就是选择在家健身的,从3月份到9月份都是在我家露天的楼顶健身,瘦了30多斤,从原来的178斤,(身高1.70)到后来的144斤的!

我的锻炼时间一般是一个半小时到两个小时,家里有老人,吃饭时间比较固定,7点以前也就吃完饭了,晚饭后从八点左右开始锻炼,先是尊巴,挺好的有氧运动哦,现在很流行,也确实有效果,5分钟就开始出汗了,跳30分钟,浑身热了以后开始做局部锻炼,比如说手臂,卷腹,大腿内侧等等着重锻炼一些肉肉比较多的地方,然后开始做瑜伽深拉,静坐5-10分钟,然后开始从颈椎到全身,这样锻炼完肌肉不会有酸痛感,晚上睡眠也会很好!

我是健身上说的大基数的那种,如果是蹦蹦跳跳的那种担心自己膝盖受不了,所以我选择了尊巴,自己也喜欢跳,刚开始也不会跳,一节40分钟的视频一个月才学会跳完整,跳的多了就觉得越跳越有自信了,只要能会跳一个,后面的就变得简单了!所以管他呢,先跳他一百遍再说!

我的健身器材也简单,就是一部手机一张瑜伽垫,一对哑铃,一根弹力带,运动水杯就ok了!

平常一周两次轻断食,一般安排在周二和周四,这两天不吃主食,可以吃些水果素菜,我准备的是鸡蛋,黄瓜,西红柿,生菜,酸奶,苹果啥的就可以,饿了就喝点蛋白粉。高蛋白去水肿,增加抵抗力,还可以让皮肤和头发更有光泽哦!

我之前也尝试过很多种减肥方法都失败了,总结一下:方式太单一,不系统!所以这次不但要减肥健身,还要从体质上去改变!

目前我的状态是怀孕增加了30斤,二宝出生两个月基本恢复到孕前体重,年纪大了,却比我18年前生大宝的时候恢复的还快呢,这就是锻炼的结果!二宝现在一岁五个月了,一个人带宝宝时间没有那么宽裕,我现在也是做做腹式呼吸,马上准备临睡前做100 个臀桥,有想健身的,可以一起互相鼓励一下,一起加个油!









这是我自己在家练的成果,没有去过健身房一天,更别说花钱请教练了,只是健身前我先健了脑,看了好几本健身的书,然后制定计划,按部就班。我想说有多少在健身房健身的朋友,有我这样的腹肌?

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