男人锻炼身体最好的运动方式

2022-01-10 04:48:16

如果非得说出一个更应该锻炼的身体部位,我觉得既不是性感的腹肌,也不是强大的胸肌,也不是宽阔的背部肌肉,而是我们的臀腿!肌肉,我们更应该锻炼我们的臀腿肌肉!

为什么最应该锻炼的是我们的臀腿呢?

腿部是我们的身体支撑,是我们力量的源泉,我们一切活动都离不开我们的腿部的支撑。所以拥有一双强壮有力,矫健的腿部,对我们的至关重要。

但是随着年龄的增长,我们的身体肌肉会流失,也包括腿部肌肉的流失。这样造成的后果就是我们的腿部不在强壮有力,会变得骨质疏松,从而造成腿脚不便,甚至很多人多走几步,就会肌肉酸痛,这样使我们做啥事都不方便,会给生活造成极大的影响!

为了减少腿部给我们生活带来的不利影响,我们很有必要锻炼我们的腿部,把我们的腿部锻炼的强壮有力量,这样我们即使年纪大了,也会健步如飞,像年轻小伙一样保持矫健的行动力,这样也会使我们看起来更加的年轻。

那我们如何锻炼我们的臀腿呢?

想要锻炼我们的臀腿,我们肯定离不开深蹲动作。经常做深蹲动作,可以给我们带来以下的好处:

  1. 首先深蹲动作是锻炼腿部的王牌动作,经常做深蹲动作可以有效的锻炼我们的腿部肌肉,防止腿部肌肉流失,使我们的腿部肌肉变得更加发达有力量;同时还可以提高身体的平衡力和协调性。
  2. 深蹲还可以增加我们的腿部的骨骼密度,使我们的腿部骨骼变得更加强健,防止我们出现骨质疏松的症状。
  3. 深蹲还可以锻炼臀部肌肉,使我们的臀部肌肉变得更加发达有力量,使腿部变得饱满挺翘,练出女生想要的翘臀。
  4. 深蹲动作还可以增强我们的心肺功能,可以提高新陈代谢的功能,可以提高身体抵抗力,使身体的免疫力得到增强。
  5. 在做深蹲动作的时候,还会刺激人体分泌更多的生长激素和睾酮素,这些激素可以有效的促进肌肉的生长。从而可以提高我们的基础代谢,可以辅助我们减肥。
  6. 深蹲动作还可以锻炼到我们的盆底肌,PC肌,加上深蹲可以促进睾酮素的分泌,这几方面的综合作用,可以提高男生的性能力。

可以说深蹲工作,在帮助我们锻炼腿部的同时,还可以给我们带来许多的好处。是一个男生女生都不能错过的动作。


下面我给大家介绍几个在家里就可以做的深蹲动作,只要我们每天坚持做几组,那好处真是不请自来。

① 徒手深蹲



动作要点:

  1. 准备姿势:首先身体成站姿站里,抬头挺胸,背部挺直,腰腹收紧,双腿分开一肩宽,双臂放在身体两侧,脚尖朝向正前方
  2. 然后身体开始下蹲,先屈髋后屈膝,使身体下蹲到大腿与地面平行的高度即可,保持此动作1秒钟,然后腿部发力使腿部伸直,身体伸直
  3. 下蹲注意事项:在下蹲的过程中,背部一定要挺直;膝盖不要内扣,一定和脚尖朝向同一方向;不用刻意追求膝盖不超过脚尖,只要动作正确,顺其自然

② 箭步蹲


动作要点:

  1. 准备姿势:身体成站姿,双腿一前一后分开,前面的脚掌着地,后面脚尖触地,双腿都伸直;上半身抬头挺胸,保持笔直,双手叉腰。
  2. 然后保持上半身笔直,以前面的腿为重心,腿部开始弯曲,后面的腿跟着自然弯曲即可
  3. 前面的腿膝盖弯曲到大腿与地面平行的高度即可,保持此动作1秒钟,然后前面的腿发力,使身体起来。
  4. 双腿交替的一前一后做动作!

③ 宽距深蹲



动作要点:

  • 宽距深蹲的动作要点与标准徒手深蹲的要点基本相同
  • 不过有亮点需要注意,一个是宽距深蹲的两腿间的距离是1.5倍肩宽
  • 二是宽距深蹲的脚尖不用朝向正前方
  • 虽然只是这样的改变,但是他们锻炼的肌肉侧重点也会不同

④ 保加利亚分腿蹲


动作要点:

  • 保加利亚分腿蹲的动作要点和箭步蹲差不多
  • 唯一的区别是保加利亚分腿蹲需要把后面的一条腿抬高,且在准备阶段,后面的腿自然弯曲即可

训练计划推荐

  1. 以上面4个动作为基础动作,每2天训练一次
  2. 每个动作做15到20次,一个动作做4到5组

总结

如果非要选择一个部位进行训练,我一定选择腿部训练。如果一定选择一个训练动作,那我一定选择深蹲训练动作!坚持锻炼腿部,坚持进行深蹲,未来的你会感谢现在的自己!

很多人害怕深蹲伤膝盖,其实只要你动作作做的准确,运动不过量,深蹲不仅不伤膝盖,只有让膝盖越来越强!所以一定要保证动作的准确标准!

准确的说男人每个部位都应该锻炼,整体配置高了,战斗力才更强,生活更和谐,身体更健康。

第1个部位:腰。熟话说的好腰好,哪里都好,腰是人体核心,随着年龄增长和长时间坐,会导致很多腰部问题,造成腰椎疾病,所以腰好了才能更好工作。

第2个部位:肩。浑厚的肩背能提升自己的气质,让人更有安全感,经常锻炼减少得肩周炎的几率。

第3个部位:腹。当然是八块腹肌最好,美女的最爱。燃烧脂肪,减少赘肉,防止大肚腩

第4个部位:腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌,维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力,走路都带风。

第5个部位:臀。控制肌肉增加膀胱的控制力,降低前列腺的风险。强化肌肉,让身体保持完美曲线。

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