髂胫束综合症多久能好(胫束摩擦综合症能自愈)

2022-01-10 04:40:23

骼胫束摩擦综合征

骼胫束摩擦综合征又称跑步者膝,是膝关

节外侧疼痛的主要原因之一,常出现于登山、自行车和长跑运动员或运动爱好者,影响近22%的长跑运动员及15%的自行车手。其确切原因仍没有定论,最普遍的解释是,紧张的骸胫束在膝关节屈伸时过度摩擦股骨外上棵导致症状产生。其他理论包括骼胫束与股骨外上踩之间的压迫综合征或滑囊炎等。

影响髂胫束综合征发生、发展的主要因素包括:不正确的跑步姿势,尤其是在下坡跑时肌肉离心收缩张力过大;训练量过大,造成局部损伤、炎症;髓外展肌群肌力不足,导致繁束代偿性紧张,在迈步时被过度拉仲等。髂胫束综合征的恢复周期较长,保守治疗应遵循急性期PRICE或POLICE等原则,其他如理疗、按摩牵伸、肌力训练及注意跑步场地、鞋具选择(如控制斜坡跑时间、避免鞋具外侧磨损较大)等。下面介绍髂胫束的肌肉拉伸、泡沫轴放松以及肌内效贴贴扎方法(主要缓解疼痛,引导筋膜,促进外展肌群,减压):

肌效贴筋膜纵向引导、减震:将I形贴布的锚点定于胫骨外侧髁,沿髂胫束方向纵向引导,另两天Y形贴布的两尾呈U形横向于大腿纵轴贴扎。

我也刚开始疼,不按不疼,很轻微,所以跑步发现这个问题马上停止,明天我就要休息了。哭,休息是最好的治疗,很疼的话吃止疼药吧。没什么好方法,以后注意就是了,跑量不要大,注意热身,保暖,拉伸,跑资。

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