为什么做仰卧起坐屁股会磨破(做仰卧起坐屁股磨破皮怎么办)

2022-01-06 10:29:30

哈哈哈,你这个问题倒是很有趣。

先用点碘伏吧,消毒是很有必要的

等伤好了以后再练仰卧起坐,可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子,给身体一个缓冲,这样就不会再发生这种尴尬的情况啦!

练习仰卧起坐发生这种情况说明你的动作速度太快了!

如果你是想提高整体的爆发力,这样练还可以理解,如果你是想提高腰腹力量或者塑型,那么这样的练法的效率就不是很高哦!

推荐你试一试这个动作:长驱席卷

动作步骤

1.仰卧,两手放在体侧,然后手臂向后伸过头部。双腿紧紧合拢,保持肋骨贴紧垫子的同时,手臂向后伸展。

2.吸气,手臂往上伸,将头部和肩部卷离垫子,目视肚脐,同时收紧大腿内上侧肌肉和腹肌,腹部不能向外凸出。

3.呼气,继续逐节将躯干卷起离开垫子,始终保持脊柱的弧线并往上提腹部,保持上半身的弧线身体往前伸展。

4.吸气,收紧腹部,同时微微收臀,并把尾骨往里收,开始慢慢舒展脊椎卷回垫上,保持背部的弧线。

5.呼气,完全卷回垫上,手臂伸过头部,回到动作开始的姿势。

重复:4~8次。

注意

1.如果起不来,可以用弹力带或者毛巾放在脚底,用手拉住辅助。

2.脊柱必须一节一节的卷起来、落下去,想象自己的脊柱是一串珍珠项链。

3.收紧腰腹去做,腿部和髋部都牢牢地贴紧垫子,不要用爆发力借力来完成。


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