如何提高睡眠质量及深度睡眠

2021-11-17 07:30:44

睡眠,是人体进行身心修复的一种愉悦的循环的状态。睡眠通常分为4个阶段:入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、做梦期阶段(快速眼动),4个阶段循环往复一次为一个周期,大约90min左右。如果笼统分,也可以把睡眠分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。非快速眼动阶段一般多发生在凌晨2点前,快速眼动阶段一般多发生在2点后。

如果我们要提高深度睡眠质量,首先我们不能熬夜,也就是一般在夜晚23:00左右就要入睡。

其次,睡眠是人体一种身心愉悦的恢复过程,所以我们身心放松是提高深睡眠的基础。我们可以在睡前做做瑜伽、冥想,或者其他身体放松操,泡个热水脚,穿上舒适的睡衣,躺在符合人体生理曲线的床品上,伴着催眠音乐或者入眠夜话,愉快地进入梦香。

由于人体对睡眠都是有一定的时间要求,即不能睡得太多,也不能睡得太少,普通成年人睡眠时长在8小时左右,随着年龄增大睡眠时长逐步减少到6小时。那么特别需要提醒的是白天不能过度补觉,否则会导致夜晚睡眠动力不足,导致睡眠质量不高。

另外,由于睡眠是人体生理需求,必须要符合人体的自然生物钟,在身体产生足够的褪黑素的情况下,是有助于提升深睡眠质量。而褪黑素的产生,必须要符合生物钟规律,同时白天多做户外运动,多晒太阳,有助于夜晚分泌足够多的褪黑素。

白天多找点事做,别闲着。多运动,可以跑步,睡前喝杯牛奶,用热水泡泡脚

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