减肥期间怎么安排一日三餐(减肥应该怎么吃一日三餐)

2021-11-17 07:23:42

对于想要控制体重、管理体型的人,是不存在什么减肥期的说法的!管住嘴是一辈子的事,不是三天两天的事,也不是只在今天做或只在明天做的事!

最科学、可持久的三餐吃法,是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同,每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢?这里有公式来计算的,女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见,人的年龄越大,所需摄入的热量就越少)。

如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢?这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的App了,手动输入食物的重量,食物的热量就自动计算出来了,非常方便好用,减肥必备App哈。

所以说,想要控制体重的人,每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果,另外可以用坚果代替食用油,而到底要吃什么样的主食和蔬菜,这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人,可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……);胃口小吃不多的人,可以肉类奶类多吃一点,水果多吃一点。所有摄入食物,都要输入App,自己根据App的计算结果来调整。

这个操作,乍看复杂,其实你多操作几次,熟练了就简单了,长期坚持,不用App、食物称,你都能做到心中有数。

减肥一点都不难,就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持,这12字,与所有盟友共勉。










大家好,我是嘎狼CR,感谢诚邀回答这个问题。

减肥期间要养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,均衡蛋白、脂肪碳水摄入,不要单一食品。

早餐:一份蛋白质(鸡蛋牛奶),一份果蔬,一份碳水。

午餐:一份主食,一份蔬菜,一份蛋白质肉类,一份水果。

晚餐:水煮蔬菜,燕麦粥。




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