2个月快速减肥(减重10kg需要多久)

2021-11-17 07:23:17

两个月的时间对于有健身基础的人来说是足够减肥了的,但我要讨论的是减脂。很多人体重一直没变甚至下降,体型却没有任何改变,甚至更臃肿了,就是因为他们肌肉量掉了好多脂肪堆积起来了体重变化正好对消,让他们错以为自己瘦了(其实更胖了)。所以,抛开你的体重吧,我们该关注的是体脂率。

如果(男性)你的体脂率在15%~20%,那完全可以在两个月内减到15%以下。如果高于25%,那我建议你还是慢慢减的好。

男性脂肪主要是内脏脂肪,这意味着你必须结合控制饮食才能看到体脂率变化。你的饮食必须以高蛋白低碳水为主,而且脂肪的比例也要高于碳水化合物。不要躲开脂肪,近代研究表明脂肪并不是肥胖的罪魁祸首(碳水化合物才是)。

两个小建议:

1、碳水化合物的摄入从米饭面条改为水果蔬菜。2、选择肉类时躲开猪肉这种高脂肪的类型。因为动物脂肪是饱和脂肪酸,并不如坚果提供的不饱和脂肪酸健康。

女性脂肪容易堆积在四肢,所以必须重视训练,事实上你们的训练效果会比男性好很多,即使饮食控制不太严谨也可以看到体脂变化。

要多做力量训练和HIIT(高强度间歇性有氧),传统有氧效率太低,我不推荐。





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