女生怎样瘦大腿(瘦小腿最有效的方法女学生)

2021-11-17 07:20:04

跟另一个回答在训练上基本一致,要练臀,但饮食不太赞同,个人观点。

首先题主这个梨形肥胖一般就是出现在女性身上,因为大多女性在腿臀位置有一种阿尔法受体(可以简单理解成“肥胖因子)比较多、所以这些地方比较容易囤积脂肪、而且是顽固脂肪。那么肯定是需要减脂。

减脂是全身性的(除了抽脂),所以全身脂肪都会掉,只不过看个人,有的人先瘦脸,有的人先瘦肚子。。。

饮食上面,个人认为作为普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水,原因是根本不懂,不好执行,更无法坚持,所以教给各位一个简单的方法就是:

现有的饮食能维持现在的体重的前提下,就在现有饮食基础上稍微少吃点主食(也就是碳水化合物,大概少1/4 or 1/3就行),体脂肪就能掉了、而且很容易执行,如果效果甚微,那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃减少脂肪摄入的同时还有味道,容易接受

如果现有饮食会使体重升高,那就多减少一点,现有饮食会使体重减少,那就维持(如果体重掉太快比如一天一斤,那还得增加现有饮食)

训练方面:

练臀、一定要练臀,因为现代人久坐少动太多,臀部发力不够导致腿部发力更多所以腿部肌肉也在不断的被训练。

那么臀部训练过后可以分担一部分腿部的压力,腿部肌肉会流失或肌纤维变细(用则进废则退),腿也就细了,再加上饮食上的控制脂肪的流失,双重变细哈哈哈哈

臀部训练:臀桥、蚌式这两个动作必做、整个臀部包括深层肌肉都能训练到,其他的随心情啦。另外没事儿可以夹紧屁股,属于激活臀部神经募集肌肉能力的一种方法,没事儿就动动时间长了效果很明显

其他训练:有氧训练要有,不建议跑步,因为臀部发力差腿会越跑越粗,动感单车也不建议,如果去健身房建议“跑步机快走(大概速度6就ok)、椭圆机(手多给点儿力)、最好划船机(全身都能动且腿发力少)。要是在家或者学校。。。保险起见就算了,还是练练屁股好了 。实在着急效果,去每天散步1h也行,注意感受屁股发力,这个会很难,需要时间积累

加油别放弃,腿一定能细

早上晨跑锻炼、起蹬压腿、拍打…

傍晚时分则以“老龄舞蹈″为主…尽量消耗部位热量!

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