晚上健身对身体好吗(晚上健身对身体有什么危害)

2021-11-17 03:41:59

首先必须肯定地讲,一天中任何时候健身,都比不健身好。

如果非要定一个时间,那么,对增加肌肉来讲,下午健身最好。下午在反应时间、肌肉力量峰值方面更有优势。

但是,考虑实际情况,大部分健身人士同时又是学生或工作者,下午健身其实是不太现实。

我们还要考虑以下两点:

1、进餐后不能马上运动。进餐后马上运动,血液会流向运动肌肉,那就会让正在紧张工作的消化系统供血不足,对消化有害。建议至少比进餐后半小时更晚一点的时间运动。

2、运动后要补充能量。肌肉在运动中其实是一个撕裂肌肉纤维的过程,锻炼本身并不能刺激肌肉生长,肌肉的生长实际是在补充充足营养物质后的休息中。因此,补充营养最好不要又和正餐重叠。

那么对于上班族,个人建议:

1、早上早点起床,大约是早餐前一个小时多,先补充一点营养物质,以糖类为主消化又快、运动表现也好。然后进行约30分钟~45分钟锻炼,运动后再休息半小时正常早餐,注意补充蛋白质类食物。当然,这样要求早上要起得很早。

2、下午下班前补充营养,到健身场所健身;健身及补充营养后再正常晚餐。这样可能会让晚餐比较晚。

3、晚上在晚餐1小时后运动,其实可能是上班族最好的健身时间。这段时间可以自由支配,和补充营养、运动后休息都不发生冲突。我个人就是这样的。

无论什么时间,最好形成规律,健身效果更好。

多晚算晚?多少强度的运动算健身?

剧烈运动一般建议下午3点-晚上8点训练,因为这个时间段肌肉韧性,全身机能最好。

一般建议睡觉前1-2个小时不要进行激烈的运动,因为可能会影响睡眠。

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