走路减肥可以瘦肚子！

其实只要运动达到一定的量，不论你是走路，慢跑，快跑，间歇性跑，都可以瘦。

很多回答都说了控制心率的问题，这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。

①你为什么会瘦？

我们每天摄入的能量＝你吃进去的东西

我们每天消耗的能量＝基础代谢+运动消耗

当我们每天消耗的能量大于每天摄入的能量时，你就会慢慢瘦下去。这就是所谓的热量缺口。

②怎么操作才能瘦下去？

你可以瘦下去的方法有这么几种:

●加大运动量

●控制吃的量

●增加基础代谢

怎么走？

走路减肥的能量的消耗比跑步减肥小的多，为了提高你的消耗，你可以尝试快走，大跨步走，并且有规律的摆动手臂。如果没啥心血管毛病，我还是建议你跑步，慢跑都比走路有效。

怎么吃？

减肥者一定要控制吃，比平时少吃一点，不要完全不吃，不要完全不吃，不要完全不吃，重要的事情说三遍。节食一定会瘦，而且瘦的很快，但是得不偿失。

少油少盐，少碳水，虽然少，但平时的营养一个都不能少，只是叫你少吃点。不要吃奶茶，炸鸡，一些小零食之类的东西，这些东西有的时候一次就相当于几碗米饭。很多人会说，我平时都运动了，三餐都吃的挺少，为何还是减不下去呢，就是可能你平时嘴馋吃零食。

怎么增加基础代谢？

基础代谢和你的肌肉量有直接的关系，肌肉量多，基础代谢就高，每增加一公斤基础代谢每天多消耗110大卡能量，你坐着相当于别人跑好几圈。所以减脂的过程中配合肌肉训练，不仅让你看起来瘦，而且更显年轻，甚至达到羡慕的易瘦体质！

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营养师小糖来为大家解答。

坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。

这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。

当然，每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心健康。

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