走路能不能减肚子(收腹走路可以减肚子的肉吗)

2021-12-29 00:01:52

走路减肥可以瘦肚子!

其实只要运动达到一定的量,不论你是走路,慢跑,快跑,间歇性跑,都可以瘦。

很多回答都说了控制心率的问题,这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。

①你为什么会瘦?

我们每天摄入的能量=你吃进去的东西

我们每天消耗的能量=基础代谢+运动消耗

当我们每天消耗的能量大于每天摄入的能量时,你就会慢慢瘦下去。这就是所谓的热量缺口。


②怎么操作才能瘦下去?

你可以瘦下去的方法有这么几种:

●加大运动量

●控制吃的量

增加基础代谢



怎么走?

走路减肥的能量的消耗比跑步减肥小的多,为了提高你的消耗,你可以尝试快走,大跨步走,并且有规律的摆动手臂。如果没啥心血管毛病,我还是建议你跑步,慢跑都比走路有效。


怎么吃?

减肥者一定要控制吃,比平时少吃一点,不要完全不吃,不要完全不吃,不要完全不吃,重要的事情说三遍。节食一定会瘦,而且瘦的很快,但是得不偿失。

少油少盐,少碳水,虽然少,但平时的营养一个都不能少,只是叫你少吃点。不要吃奶茶,炸鸡,一些小零食之类的东西,这些东西有的时候一次就相当于几碗米饭。很多人会说,我平时都运动了,三餐都吃的挺少,为何还是减不下去呢,就是可能你平时嘴馋吃零食。



怎么增加基础代谢?

基础代谢和你的肌肉量有直接的关系,肌肉量多,基础代谢就高,每增加一公斤基础代谢每天多消耗110大卡能量,你坐着相当于别人跑好几圈。所以减脂的过程中配合肌肉训练,不仅让你看起来瘦,而且更显年轻,甚至达到羡慕的易瘦体质!


以是我的回答,觉得有收获可以点赞关注呦~

营养师小糖来为大家解答。

坚持饭后走路的确是有助于瘦身的,也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事,第一,要想看到瘦身效果,必须要适当的限制饮食,少吃高热量食物。管不住嘴,哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二,走路的时长要有保证,建议每次走路1小时左右,并且要长期坚持,养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟,只能起到帮助消化的作用,还不能达到减重的效果。

这里小糖还要提醒朋友们,散步走路最好在饭后1小时左右开始,这个时候正是人的血糖上升高峰,适当的运动能够把多余的糖分消耗掉,避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动,则有可能造成肠胃不适。

当然,每天坚持走路不仅仅能够减肚子,它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环,改善血压和血脂状况,有益于身心健康。

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