蛋白粉到底能不能吃(生酮能喝蛋白粉吗)

2021-12-28 23:10:11

对现在的中国人而言,正常人没必要吃蛋白粉。

如果处于特殊时期,短期饮食无法达标,或是身体不适则应根据身体状况适当补充蛋白粉。补充时,最好有像我这样的专业营养师根据实际情况指导蛋白粉补充的剂量。

蛋白质是人体第一营养素。人体的16~20%是由蛋白质组成的。人体的个个器官,体内的各种酶等等都含有大量蛋白质。可以这么说没有蛋白质,就没有生命。

我们吃的很多食物都含有蛋白质。通常鱼肉蛋奶含有蛋白质我们是知道的,但事实我们吃的蔬菜,水果,大米等主食中其实也是含有一定量的蛋白质的,就是含量较低,蛋白质评分较差而已。随着现在生活水平的提高,这些基础食物中国人出吃起的还是少数。只要各色食物吃到一定的量正常就不会缺乏蛋白质。尤其是现在肉食动物较多的人,蛋白质还吃超了呢。

但对于一些处于特殊情况的人来说,蛋白粉还是很有必要的。

饮食不均衡,导致蛋白质摄入不足的人。这样的人以严格的素食主义者为主,也有那些挑食的人,导致富含蛋白的食物吃的不足。

生病尤其是手术的人需要补充蛋白。生病的人为了增加自身免疫力,其需要的蛋白质的量比平时高一些,能有效促进恢复(具体的量需要根据情况和医生或者是熟悉情况的营养师确定)。而术后,国家相关文件明确提出需要的蛋白质比正常时要高。正常时,建议每天补充为0.8~1.2g/kg,而术后则建议每天补充1.5~2.0g/kg,

另外当处于怀孕等特殊情况时也需要额外补充蛋白质,可以补充蛋白粉。

需要注意的是,蛋白粉不能随便随意的补充,否则会给肾脏完成更多负担,有可能会影响肾功能。

营养海贼团船长~肖云涛(国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使,擅长上班族营养、癌症营养)

在懂得锻炼的情况下吃效果最号。不懂的话练后半小时内喝,肌肉不长了别第一想法是增加蛋白粉摄入,没有足够的碳水蛋白是不能全部吸收的。前期多在碳水摄入和训练上多做文章。时间充裕饮食规律就没必要喝蛋白粉。反之蛋白粉很有效碳水跟不上喝增肌粉。非说有没有必要减脂期蛋白粉是必要的。减脂期摄入减少避免肌肉过量流失喝点蛋白吧

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