怎样年轻抗衰老(怎样保持年轻延缓衰老)

2021-12-20 16:52:02

有助于中老年人养生、抗衰老的生活习惯和措施有:

1、早晨起床要慢一点,先在床上坐一会,再下地,以避免突然起身引起脑供血不足。

2、清晨起床时血液粘稠度高,喝一杯温开水,可以稀释血液,清洗消化道,补充夜里丢失的水分。

3、早晨刷牙时,可以做做缩肛运动,并养成晨起大便的好习惯。

4、上午9~10点或下午4~5点可以做有氧运动,如快步走、太极拳、健身操、八卦掌等,可以提高身体免疫力,防治心脑血管疾病,养颜抗衰老。

5、少吃或不吃高热量的食物,如油炸食品、甜食等,饮食清淡少油少盐。吃饭时可以先喝汤,再吃蔬菜,这样容易产生饱腹感,从而可以减少饮食的摄入量,尤其是减少肉类和主食的摄入,防止热量摄入超标。餐后不宜马上吃水果,可在餐前一小时或餐后2小时吃水果。

6、经常顺时针和逆时针按摩腹部,可以促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,增强胃肠道功能。

7、中老年人退休后,可以多参加集体活动,如跳广场舞、散散步、与朋友聊天,听听音乐,养养花,学习琴棋书画等,丰富自己的生活,多对人保持微笑,保持心情愉快。

8、经常晒太阳,可以促进钙的吸收,人体背对阳光晒太阳,有助于调理经络气血。

9、晚上用40度左右的热水泡脚,泡脚水最好没过脚踝,可以促进足部的血液循环,疏通经络,有预防心脑血管疾病的作用。

10、晚上不熬夜,最好在11点前入睡,每天保证睡眠7~8小时。

中老年人的容颜迟暮,这是自然状态。但是为什么有的人看上去精神焕发,有的人看上去无精打采呢?这里有几个原因:

一是身体状况影响了容颜。如果一个人身体健康出现了问题,颜貌自然会憔悴,自然看上去就要比同年人衰老。所以中老年人要想容颜好,必须要照顾好自己,生活要有规律,适合当运动,学会调理身体。

二期是心态影响了容貌。许多人一天到晚的担心这个忧愁那个,自然会皱纹多,容颜易老。所以我们中老年人要有个好心态,要乐观开朗,积极向上。

三是不要因为年龄问题放弃追求。人在任何时候都是需要精神享受的,所以我们想做什么,喜欢做什么,就努力去做,不放弃追求的人永远年轻。

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