食物补钙有哪些食物是最好(最补钙的三种食物)

2021-12-20 16:47:44

宝妈们经常会把一些孩子的一些非特异性的症状(出汗,磨牙,脱发,夜间哭闹,指甲白点等等)与缺钙联系,非常理解父母们对于孩子缺钙的担心,毕竟在孩子的生长发育最旺盛的时期,钙对于骨骼的生长非常重要。其实,我们的食物中的钙的含量非常丰富,想“缺钙”真不是件容易的事!结合我们每天的钙需要量,忽视我们食物中那么多高钙食品,而去特意补钙确实没有必要。但是钙的吸收会受体内维生素D的影响,而我们食物中维生素D的含量有限,补充维生素D才显得更重要些。

对于儿童期不同年龄段,每日钙的需求量不一样,

0-6个月钙需要量300毫克,完全靠母乳或者奶粉来满足,一般1段奶粉中750毫升左右即可以满足钙的需求量。

7-12个月钙需要量400毫克,一般2段奶粉中400毫升左右即可以满足钙的需求量。同时辅食当中钙含量也很丰富。

1-3岁钙需要量600毫克,这个阶段主要是辅食当中的钙补充比较多,同时每天一定量的奶量200-400毫升,基本能够满足一半左右的需求量,食物中提供另一半的钙需求量即可。

数学好的可以继续计算一下,其实食物中含钙食物很丰富,饮食正常的孩子一般很容易满足钙需求量。具体食物含钙情况如图

钙是人体中含量最多的矿物质,具有维持骨骼健康、神经肌肉正常生理功能和促进凝血等重要作用。食物是人体获得钙的主要途径,合理选择食物可以保证钙的充足摄入。

奶及奶制品是膳食钙的最好来源,奶及奶制品中不仅钙含量高,而且其中的钙容易被人体所吸收利用。

大豆及其制品也是钙的良好来源,但钙含量和吸收利用率都不如奶制品。

深绿色的叶菜和菜花也含有较多的钙,苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高,但因为含有较多的草酸,导致钙吸收率较低。

水果中除柑橘类钙含量较高,其余水果钙含量低。

在动物性食物中,贝类含量最高,鱼类和蛋类的钙含量也较高,畜肉和禽类含钙量较低。

饮水也是钙的来源之一,饮水钙含量与水的硬度有关,硬度高的水钙含量可达60-140毫克/升。

维生素D能促进钙的吸收,从膳食中补充钙的同时也要注重接触阳光促进皮肤合成维生素D。

马博士健康团何海蓉博士生

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